Você começa a vida respirando pelo nariz, mas em algum momento muitas pessoas começam a respirar através de suas bocas. De acordo com o Healthy Place, a respiração no nariz é a maneira natural e benéfica de respirar, pois os cabelos nasais atuam como um filtro para partículas de poeira, bactérias e outros corpos estranhos, purificando o ar antes de entrar nos pulmões e na corrente sanguínea. Este sistema de filtragem não está disponível através da boca. Respirar através do nariz também estimula os nervos em suas passagens nasais, fazendo com que a respiração do nariz seja mais benéfica para você quando você se exercita com força.
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Injeção de oxigênio
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A inalação através do seu nariz torna o fluxo de oxigênio mais efetivo. Crédito da foto: ViktorCap / iStock / Getty Images
De acordo com Yoga Health Benefits, a inalação através do seu nariz torna o fluxo de oxigênio mais efetivo, pois atinge todos os órgãos vitais do corpo. Como seu nariz tem uma entrada e saída menores para o ar, sua respiração é incapaz de sair de seus pulmões o mais rápido possível para sua descarga, permitindo que seus pulmões usem mais oxigênio. Portanto, a respiração nasal ajuda a equilibrar a quantidade de oxigênio e dióxido de carbono em seu sangue.
Equívocos
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A respiração bucal é contraproducente para o exercício extenuante. O conceito equivocado é que, porque o ar é inalado mais rapidamente através da boca, a respiração bucal proporciona mais oxigênio, facilitando a realização da rotina de exercícios. Page 9 Tomwang112 / iStock / Getty Images
Mas o fato é que a respiração bucal realmente faz com que você respire o excesso de ar, o que pode causar hipertensão ou desencadear seu corpo em um modo de luta ou fuga. Isso faz com que a respiração bucal seja contra-produtiva para exercício extenuante - o que é suposto reduzir o estresse e a tensão.
Desvantagens da boca
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Exalar através de sua boca envia sinais para o seu cérebro indicando que o dióxido de carbono é perdido com muita rapidez. De acordo com a Respiração Óptima, exalar através de sua boca envia sinais para o seu cérebro, indicando que o dióxido de carbono se perde muito rapidamente, o que faz com que as células de cálice produza mucosas, diminuindo a respiração e causando a constrição da sua artérias e vasos sanguíneos. A constricção limita a quantidade de oxigênio que seu corpo usa durante o exercício extenuante, reduzindo sua energia e dificultando a realização de sua rotina de treino.
Respiração de nariz e vitalidade
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Respirar pelo nariz ajudará a sua vitalidade geral. Crédito da foto: Purestock / Purestock / Getty Images
A respiração no nariz não só ajuda a sua rotina de exercícios, mas também melhora sua vitalidade geral.Para obter os melhores benefícios da respiração, observe seus padrões de respiração. Se você se pega respirando pela boca, pare e comece a respirar nariz.
Exceção para Exame de nariz
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Pilates encoraja a exalação bucal porque pode fortalecer os músculos do núcleo. Crédito da foto: Eliza Snow / iStock / Getty Images
Uma exceção à inalação e exalação através do nariz é quando você pratica exercícios de respiração profunda ou aliviando o estresse. Durante este tipo de exercício, inspire pelo nariz. Mantenha a respiração por vários segundos e, em seguida, expire através dos lábios franzidos. Pilates é uma forma de exercício que encoraja a exalação bucal, porque as exalações da boca através de lábios franzidos contraem seus músculos abdominais, o que pode ajudar no fortalecimento do núcleo.
