Pães que ajudam a diminuir o colesterol
Índice:
- Vídeo do dia
- Visão geral do colesterol
- Prevenção / Solução
- Fibra
- Pães para o colesterol inferior
- Considerações
O monitoramento e controle do seu colesterol é uma parte importante da manutenção da saúde geral. De acordo com a American Heart Association, uma dieta com baixo teor de colesterol pode reduzir o risco de doença cardíaca e uma série de condições de saúde potencialmente graves. Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos inteiros com baixo teor de gordura pode colocá-lo no caminho para diminuir o colesterol.
Vídeo do dia
Visão geral do colesterol
Existem dois tipos principais de colesterol, lipoproteínas de baixa densidade e lipoproteínas de alta densidade. O LDL é rotineiramente referido como colesterol ruim porque muito pode se acumular em suas artérias e veias e endurecer em placas. Esta placa inibe o sangue de bombeamento efetivo para órgãos como o coração e o cérebro. Níveis elevados de LDL aumentam o risco potencial de doença cardíaca coronária.
Prevenção / Solução
Você pode diminuir seus níveis de colesterol através de mudanças de dieta e estilo de vida. Uma dieta saudável para o coração, exercícios regulares e evitando o tabaco são essenciais para manter o seu colesterol baixo. Os alimentos que reduzem o colesterol são o açafrão, peixe e ácidos graxos ômega-3, nozes, azeite e alimentos com esteróis vegetais.
Fibra
Os alimentos que são ricos em fibra solúvel ajudam a reduzir o nível de colesterol ruim em sua corrente sanguínea. Farinha de aveia, farelo de aveia, produtos de trigo integral ou multigrain são fontes excelentes de fibra solúvel, e estas podem provir de pão. As mulheres deveriam tentar comer pelo menos 21 a 25g de fibra por dia enquanto os homens deveriam tentar comer de 30 a 38g por dia. A fibra ajuda a reduzir a quantidade de colesterol que seu corpo absorve em alimentos.
Pães para o colesterol inferior
Você pode incorporar pães em sua dieta se você é fã de carboidratos e está tentando diminuir o seu colesterol. Os pães de trigo integral, multigrain e centeio são boas opções para uma dieta saudável para o coração. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Nutrition", comer pão de centeio pode diminuir os níveis de LDL no sangue em homens com colesterol ligeiramente elevado. Existem cerca de 2g de fibra em uma fatia de pão de centeio, trigo integral ou multigrain.
Considerações
O exercício e uma dieta equilibrada rica em alimentos ricos em fibras, como o pão de trigo integral, são cruciais quando se trata de gerenciar e manter o seu colesterol. Para alguns, medicamentos podem ser necessários para obter seus níveis de colesterol dentro de um intervalo normal e saudável. Se você está tentando controlar o colesterol, consulte o seu médico para desenvolver um plano adequado para você.
