O Melhor Exercício para Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym
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O Xtreme 2 SE é o ginásio de casa mais vendido da Bowflex (a partir de 2010) que usa a tecnologia patenteada da haste de poder da empresa. Ele vem com mais de 70 exercícios e 210 lbs. de resistência, mas pode ser atualizado para 310 ou 410 lbs. com a compra de mais varas de poder. Para encontrar o melhor treino para você no Xtreme 2 SE, entenda o que a máquina é capaz e quais são seus objetivos de fitness.
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Noções básicas
De acordo com o site da Fitness Equipment Source, "O conceito por trás do Xtreme SE é empacotar tanto exercícios de fortalecimento quanto possível em uma área compacta. "A máquina permite que você perca peso enquanto você constrói musculatura. Embora nenhum treino único seja perfeito para todos os usuários, o design compacto do Bowflex Xtreme SE é adequado para o programa de flexibilidade corporal da Bowflex.
Função
Projetado pelo Dr. Ellington Darden, o programa de leanness Bowflex de seis semanas dá-lhe três exercícios semanais que você pode seguir enquanto come uma dieta rica em carboidratos que reduz gradualmente a ingestão calórica. O resultado desta dieta durante o teste mostrou que os homens perderam uma média de 27. 95 lbs. de gordura, enquanto as mulheres perderam uma média de 16. 96 lbs. Além da perda de peso, os homens mostraram ganhar 3. 7 lbs. de músculo e mulheres 2. 73 lbs. depois de seguir rigorosamente o programa.
Características
O programa de flexibilidade do corpo Bowflex requer envolvimento em um total de 18 exercícios. Durante as primeiras duas semanas, você faz um único conjunto de cachos, extensões de perna, pressão de banco, cachos de bíceps mentindo, prensas de ombro sentadas e crunches abdominais sentados. Cada um desses conjuntos deve ser composto de oito a 12 repetições em uma configuração de resistência moderada. Durante as semanas três e quatro, adicione um conjunto de linhas deltóides traseiras e extensões de tríceps sentadas à rotina das duas primeiras semanas. Nas últimas duas semanas, adiciona-se um conjunto de pulôver de mosca reversa e ombro.
Considerações
O guia de treino Bowflex Xtreme 2 observa que o bom desempenho dos exercícios em seu treino é fundamental para obter resultados máximos do programa de magreza corporal. Respire durante a fase de esforço de cada repetição, que dura quatro segundos. Durante a fase de relaxamento de quatro segundos do exercício, você deve respirar. Quando você pode realizar 12 repetições por conjunto, aumente a quantidade de peso que está levando em cinco por cento. Nunca descanse por mais de 60 segundos entre exercícios ou sua freqüência cardíaca mergulhe abaixo da zona de queima de gordura. A proximidade das estações de treino no Bowflex Xtreme 2 SE permite a troca rápida entre exercícios sem alterar posições na maioria dos casos.
Aviso
Como o programa de flexibilidade do corpo de Bowflex exige que você coma uma dieta com baixas calorias durante o exercício no seu Xtreme 2 SE com uma freqüência cardíaca elevada, consulte seu médico antes de participar do treino, especialmente se você tiver algum pré-existir condição médica.Os "dias de descanso" específicos do programa de magreza do corpo devem ser rigorosamente seguidos, assim como o excesso de esforço pode retardar sua perda de gordura e, possivelmente, levar a lesões.
