As melhores combinações de vitaminas para absorção
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Tomar uma vitamina todos os dias é uma boa maneira de fornecer ao seu corpo os nutrientes essenciais que não podem ser fornecidos apenas por dieta. Existem dois tipos diferentes de vitaminas, vitaminas solúveis em água e vitaminas lipossolúveis. As vitaminas solúveis em água incluem as vitaminas A, D, E e K, enquanto as vitaminas solúveis em água abrangem todas as vitaminas B e ácido ascórbico. Muitas pessoas optam por tomar um multivitamínico, que fornece ao organismo perto ou exatamente 100 por cento dos nutrientes diários recomendados. Certas vitaminas têm uma relação interdependente entre si, o que significa que eles exigem um ao outro para absorção máxima.
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Cálcio e vitamina D
Cálcio e vitamina D funcionam juntos no corpo. O cálcio é um mineral que ajuda a construir ossos e dentes fortes e ajuda a regular a contração do músculo liso. É importante para a manutenção de ossos fortes e para a prevenção da osteoporose nas mulheres. Quando a vitamina D é tomada em conjunto com cálcio, aumenta a absorção de cálcio pelo corpo. Muitos suplementos contados que contêm cálcio também contêm vitamina D. Pacientes entre 19 e 50 anos de idade devem tomar 1 000 mg de cálcio por dia, e aqueles com idade superior a 50 são recomendados para tomar 1200 mg diariamente juntamente com 400 a 600 UI da vitamina D, informa o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele.
Ácido fólico e vitamina C
O ácido fólico é uma vitamina solúvel em água que faz parte do complexo de vitamina B. De acordo com o MedlinePlus, o ácido fólico ajuda a formar glóbulos vermelhos produzem DNA, ajudam os tecidos a crescer e as células funcionam e auxiliam na prevenção de certos defeitos congênitos, incluindo a espinha bífida. A maioria das vitaminas multi contém a dose recomendada de 400 mg por dia. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e auxiliar no processo de cicatrização. A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ácido fólico e criar proteínas no organismo.
Ferro e Vitamina C
O ferro e a vitamina C têm uma relação simbiótica entre si. O corpo é necessário para fortalecer os glóbulos vermelhos. A falta de ferro dietético pode levar ao desenvolvimento de anemia deficiente em ferro. Segundo PubMedHeath, o papel do ácido ascórbico, ou vitamina C na absorção de ferro de fontes não-animais é amplamente aceito.
