O melhor momento para resolver o Abs
Índice:
- Vídeo do dia
- Compressão espinhal
- Exercícios da flexão espinal e Ab
- Ritmo circadiano
- O melhor momento é agora
- Dicas
Para a maioria, o melhor momento para o exercício de ab foi "ontem". No entanto, se você quiser resultados rápidos sem dor, pode haver uma boa razão para se exercitar em horários específicos do dia.
Vídeo do dia
Considere salvar o seu treino para a tarde, pois você pode potencialmente danificar sua coluna se você realizar exercícios ab na primeira hora da manhã. Além disso, um treino da tarde será mais eficaz para manter o ritmo circadiano saudável do seu corpo.
Compressão espinhal
A coluna vertebral naturalmente se alonga ligeiramente enquanto você está dormindo em uma posição reclinada. Isso ocorre porque os discos intervertebrais flexíveis entre suas vértebras comprimem ligeiramente ao longo de um dia e descompactam a noite quando você está deitado.
A compressão é significante; você pode ser um centímetro mais alto quando você acorda de manhã, em comparação com quando você vai para a cama.
Leia mais: 5 Mitos sobre dor nas costas Debunked
Perturbando o ritmo circadiano com um treino de manhã cedo ou tarde da ab pode não ser uma boa idéia.
Exercícios da flexão espinal e Ab
Os exercícios de Ab podem comprimir a coluna vertebral, o que pode causar danos a esses discos. A flexão repetida de um sit-up ou crunch coloca pressão sobre esses discos, o que pode causar inchaço ou lesões graves, como uma hérnia dolorosa.
Você é mais vulnerável no início da manhã, logo após você acorda, já que seus discos tomam água toda a noite e se expandem. A pressão adicional de um sit-up de manhã cedo pode causar muito mais danos do que o mesmo exercício tentado à tarde.
Ritmo circadiano
Os seres humanos, como a maioria dos mamíferos, têm um relógio interno chamado ritmo circadiano. Seu ritmo circadiano é afetado por sua programação de sono, seu ambiente e até mesmo sua programação de treino.
Pesquisa conduzida por Christopher Colwell, professor de psiquiatria na Universidade da Califórnia e Instituto de Pesquisa do cérebro de Los Angeles, realizou experimentos em camundongos e determinou que o tempo de uma rotina de exercícios afetou o ritmo circadiano.
"É evidente que o exercício ajudará a regular nossos relógios corporais e ritmos circadianos", disse Colwell, em entrevista ao New York Times. Interromper o ritmo circadiano com um treino no início da manhã ou no final da noite pode ser uma boa idéia.
O melhor momento é agora
Todos os outros fatores de lado, qualquer treino ab é melhor do que nenhum treino. Com um núcleo forte, você constrói uma base sólida para atividades diárias.
Os movimentos diários, como curvar-se, virar-se, sentar-se e ficar de pé, são beneficiados por fortes músculos ab, assim como atividades mais intensas, como jogar esporte, sair do seu apartamento ou andar de bicicleta.
Qualquer exercício ab é melhor do que nenhum, então não deixe que a hora do dia o mantenha perseguindo abs mais forte.
Leia mais: Por que o exercício na manhã é mais exausto do que na tarde
Dicas
- Exercícios alternativos, como a prancha, podem ajudar a fortalecer seus abs e núcleo sem flexionar a coluna vertebral. Procure uma coleção diversificada de variações de prancha para trabalhar na sua rotina de treino ab.
