O melhor momento para exercitar em uma esteira rolante

Uma esteira pode ser uma ferramenta de exercício útil. Ele tem suas peculiaridades, mas, em geral, os números mostram seus benefícios: de acordo com um estudo citado em um artigo sobre exercícios de treadmill para o New York Times, as pessoas podem administrar 11,5% mais rápido em esteiras do que ao ar livre, provavelmente por correr em casa elimina quaisquer obstáculos. Além disso, correr em uma correia móvel é mais fácil no corpo do que correr em pavimento duro. Consulte com o seu médico, no entanto, antes deste ou qualquer regime de exercícios.

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Planejamento

A execução na esteira nas primeiras horas da manhã pode ser uma economia de tempo real; você provavelmente não se sentiria seguro funcionando em torno de seu bairro na escuridão às 5 da manhã, mas você pode fazê-lo sem se preocupar em sua academia ou em casa, se você tem uma esteira. Isso pode ajudá-lo a começar seu dia com uma explosão de atividade e energia; Muitas pessoas sentem que um treino inicial ajuda a limpar a mente e prepará-los para o dia. Se você planeja correr pela manhã em uma esteira em sua academia, tome nota: se você for entre as horas de pico das 7: 30 e das 9: 30 da manhã, você pode ter uma concorrência rígida para acessar uma máquina, e você provavelmente terá que limitar seu treino a 30 minutos se outros estiverem esperando.

Condições

Quando é desagradável lá fora - especialmente quando está frio e gelado, condições que fazem condições perigosas nas estradas - você seria sábio para ficar dentro. Muitos corredores de elite seguem esta regra porque preferem ter um pouco mais fácil de correr para dentro do que correr o risco de escorregar e ser feridos por semanas ou meses, porque eles eram muito gung-ho sobre o treinamento para usar o senso comum.

Benefícios

Se você precisa entrar em uma corrida a um certo ritmo que é um pouco mais rápido do que o seu ritmo habitual, saltar na esteira pode servir apenas a motivação que você precisa para acelerar o seu ritmo acima. Isso porque a esteira faz o pensamento para você; defina o ritmo em que você gostaria de ir e por quanto tempo você gostaria de correr a esse ritmo, e você não tem mais desculpas como "eu sentia que eu estava indo mais rápido" ou "uma grande colina me retardou. "Correndo em uma esteira, você pode simplesmente encobrir a leitura de quanto tempo você deixou e apenas se concentrar em correr até terminar, sem ter que olhar constantemente para o seu relógio. Além disso, a superfície da esteira é lisa e perdoadora; Alguns corredores preferem a "sensação" de correr rápido neste ambiente controlado para correr em uma estrada anônima.

Vantagens

Ouvir música em fones de ouvido enquanto estiver executando para fora é perigoso. Você está menos alerta e menos consciente do seu entorno, e é mais provável que não ouça ameaças potenciais, como um carro acelerado ou um invasor.Mas pegue a sua música no interior e você tenha uma receita para um treino de alta energia que pode fazer você se sentir como se tivesse apenas um segundo vento pelo resto do dia. Você pode até ler um livro antes da aula enquanto se faz um treino se você decidir exercitar em uma esteira.

Alternativas

Se você está tentando pensar em um momento específico para espremer em uma corrida de esteira, considere o intervalo de tempo da tarde de 1: 30 a 2: 30. É por isso que: se você pode adiar sua corrida até 3, você pode ter um "intervalo de almoço" produtivo sozinho em sua mesa durante a hora normal do almoço. Então, quando todos voltam do almoço e se sentam atrevidos na sua mesa, revisando e-mails por algumas horas, você pode sair do escritório, obter uma interrupção mental na esteira, recuperar sua energia e voltar para a sua mesa antes que alguém mais sabe o que aconteceu. Certifique-se de comer um lanche de meia-manhã de tamanho decente para que você tenha energia para correr.