O melhor momento para comer o jantar para perda de peso

Comer o jantar em determinada hora do dia não levará à perda de peso. Só queimar mais calorias do que você consome faz com que você perca peso. Coma quando estiver realmente com fome e jante a um certo tempo, se isso ajuda você a restringir as calorias.

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Comer noite

Algumas pessoas acreditam que comer tarde da noite causará ganho de peso porque acham que seu metabolismo diminui a noite. No entanto, de acordo com o Go Ask Alice da Columbia University site de recursos médicos, seu metabolismo está sempre funcionando. O site lembra que as calorias são a linha inferior quando se trata de perda de peso, e não importa se você comer à noite enquanto observa o que come. Se você é mais provável que coma alimentos gordurosos e com alto teor de calorias tarde da noite, então pode ser uma boa idéia para você jantar mais cedo.

Intervalos

A extensão do intervalo entre as refeições pode fazer você comer mais calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. Por exemplo, esperar cinco horas entre as refeições em vez de quatro acrescenta cerca de 52 calorias para alguém com uma dieta de 2 000 calorias por dia. Não espere muito depois do almoço para jantar. Considere ter um lanche saudável entre o almoço e o jantar para manter a fome sob controle.

Freqüência de refeição

Considere comer várias pequenas refeições por dia. Tenha uma refeição no início da noite e uma refeição depois. Comer refeições mais freqüentes ao longo do dia pode ajudá-lo a controlar seu apetite, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. Comer pequenas refeições também pode fazer com que seu estômago se encolhe ao longo do tempo, levando você a sentir-se mais cedo, Go Ask Alice! acrescenta.

Situação

As pessoas muitas vezes desejam alimentos ricos quando estressados, a revista "Psychology Today" relatou em 2003. A raiva, o medo, o tédio, a tristeza e a solidão também podem provocar comer demais, acrescenta a Clínica Mayo. A melhor hora para jantar é quando você pode dedicar toda a sua atenção à experiência e aproveitar. Antes de comer, certifique-se de que a fome verdadeira está dirigindo você, não emoção. Se o seu apetite é resultado de um mau humor, distraia-se, tente estratégias de gerenciamento de estresse ou procure apoio de outros.

Exercício

Considere sua programação de exercícios ao decidir quando jantar. Se você se exercita após o jantar, deixe três a quatro horas para uma grande refeição digerir, e duas a três horas para uma pequena refeição digerir, Go Ask Alice! insiste. Comer antes do exercício pode levar a problemas gastrointestinais, particularmente em corredores, pessoas incapazes, pessoas mais jovens, mulheres, pessoas com estresse emocional e exercitadores intensos. Comer carboidratos 15 a 60 minutos após um treino reabastecer as reservas de glicogênio e comer proteína após um treino ajuda a reparar o músculo.