Os melhores multivitamínicos para atletas

Enquanto os atletas podem ter requisitos ligeiramente mais elevados de vitaminas e minerais do que os não atletas, atualmente não há recomendações sobre quanto mais eles precisam. Na verdade, o American College of Sports Medicine diz que você deve conseguir todos os nutrientes que você precisa, mesmo em níveis mais altos, dos alimentos que você come. Se você sentir que precisa tomar um suplemento multivitamínico, não precisa tomar nenhuma formulação especial projetada para atletas. Consulte seu médico para ajudá-lo a decidir o multivitamínico certo para você.

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Vitaminas e minerais para atletas

A Academia de Nutrição e Dietética diz que os atletas precisam garantir que atendam às suas necessidades diárias de vitamina C e D e B. Como antioxidante, a vitamina C protege seu corpo contra danos nos radicais livres, a vitamina D é importante para ossos saudáveis ​​e as vitaminas B ajudam a extrair a energia que você precisa dos alimentos que você come.

Ao procurar um suplemento, você deseja escolher um que atenda cerca de 100% do valor diário, mas não exceda suas necessidades diárias. Os efeitos da mega-dosagem em vitaminas e minerais não são conhecidos, de acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado, e mais nem sempre é melhor.

Mantenha-o simples com o seu Multi

Um suplemento multivitamínico e mineral que você toma uma vez por dia pode funcionar melhor para um atleta ocupado. Há uma grande variedade de opções para escolher, incluindo marcas feitas com vitaminas sintéticas e outras feitas de alimentos integrais. Um não é necessariamente melhor que o outro, no entanto. A extensão da Universidade Estadual do Colorado observa que, não importa qual seja a fonte, as vitaminas perdem sua potência ao longo do tempo, especialmente se armazenadas em temperaturas quentes ou expostas à luz.

Para garantir que você obtenha o maior benefício, compre seu suplemento de uma loja bem conhecida que reabasteça seus suprimentos regularmente.

Bebidas esportivas fortificadas

Como atleta, você pode considerar as bebidas esportivas fortificadas como opção para aumentar sua ingestão de nutrientes. Esses tipos de bebidas não só o ajudam a atender suas necessidades diárias de vitaminas e minerais, mas também mantêm você hidratado. Eles também podem ser uma fonte de carboidratos e proteínas, para que possam ser usados ​​como substituição de refeição antes ou depois de se exercitar.

Talvez você precise limitar a quantidade que você bebe, no entanto, especialmente se uma porção atende 100% ou mais do valor diário de uma quantidade de nutrientes.

Sobre formulações especiais

Há um número de suplementos multivitamínicos especiais voltados especificamente para atletas. Essas fórmulas são comercializadas como impulsores de energia e potenciadores de desempenho, mas não há nenhuma prova de que qualquer nutriente ou suplemento possa ser feito, de acordo com o American College of Sports Medicine.Comer o suficiente dos alimentos certos garante que você irá atender às suas necessidades diárias aumentadas de vitaminas e minerais e atuar no seu melhor.