Os melhores cereais com baixo teor de gordura

Algumas variedades de cereais, como granola, podem embalar até 12 g de gordura em apenas uma porção. Outros cereais, como variedades com sabor a chocolate ou frutas, podem ter até 30 g de açúcar por porção. Muitos cereais são ricos em fibras e são fortificados com vitaminas e minerais essenciais, tornando-os uma opção mais nutritiva para sua refeição matutina. Os cereais com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar são a sua opção mais saudável, mas conhecer fatos nutricionais adicionais sobre cada um podem ajudá-lo a selecionar as opções mais nutritivas e com baixo teor de gordura.

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Cheerios

Cheerios é um cereal pequeno-almoço com baixo teor de gordura, também baixo em açúcar. Mayo Clinic recomenda escolher um cereal de café da manhã que tenha 13 g de açúcar ou menos em uma porção. Um copo de três quartos de Cheerios simples contém apenas 3 g de açúcar e apenas 1,5 g de gordura. Cheerios também são uma boa fonte de fibra, fornecendo cerca de 10% das suas necessidades diárias. Cheerios aromatizados contêm quantidades similares de fibra e também são baixos em gordura. Leia o rótulo de nutrição para determinar a quantidade de açúcar em cada sabor porque os Cheerios aromatizados contêm mais açúcar do que a variedade simples.

Wheaties

Wheaties é outra variedade de cereais de pequeno-almoço com baixo teor de gordura que podem ser parte de uma dieta saudável. Uma dose de 3/4 xícara de Wheaties contém apenas 1/2 g de gordura. O mesmo tamanho que serve também contém 3 g de fibra e apenas 4 g de açúcar. Will Clower, autor de "The French Do not Diet Plan: 10 passos simples para ficar fino para a vida" indica que os melhores cereais do café da manhã são baixos em gordura e contêm nutrientes adicionais, como zinco, ferro, cálcio e vitaminas A e C. Uma porção de Wheaties fornece quase metade de suas necessidades diárias de ferro e cerca de 10% das suas necessidades diárias de vitamina A.

Trigo desfiado

O trigo desfiado é baixo em gordura com apenas 1 g por porção de 1 copo. O site da Clínica Mayo recomenda o tamanho da colher de trigo desfiado como uma refeição matinal de baixo teor de gordura porque contém 6 g de fibra e não tem açúcar em cada porção. Wheat Shredded é fortificado com várias vitaminas e minerais essenciais, incluindo o zinco e ácido fólico, o que aumenta o valor nutricional geral do cereal além de ser baixo em gordura. O site da Clínica Mayo acrescenta que o valor de qualquer cereal de pequeno-almoço com baixo teor de gordura pode ser aumentado pela adição de leite desnatado e frutas fatiadas para aumentar o consumo de cálcio e vitaminas sem adicionar gordura à sua refeição.