O exercício do melhor exercício para pessoas com DPOC

O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). O exercício aeróbio é especialmente benéfico. De acordo com a National Jewish Health, as pessoas com DPOC às vezes reduziram as atividades físicas porque se preocupam com a falta de fôlego. No entanto, o exercício regular pode ajudar alguém com esta condição a respirar melhor e se sentir melhor. Antes de iniciar um programa de exercícios, certifique-se de verificar com o seu médico, que pode recomendar o uso de oxigênio quando se exercita.

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Benefícios do exercício

O exercício ajudará os sintomas associados à sua DPOC. Isso ajudará a sua circulação e melhorará sua resistência, para que você possa realizar mais sem falta de ar ou ficar cansado. O exercício também ajudará a aumentar o seu nível de energia e diminuirá a falta de ar. Tem o benefício adicional de fortalecer seu coração, diminuindo a pressão arterial e melhorando seu sono. Comece um programa de exercícios lentamente. A Cleveland Clinic recomenda que você gradualmente trabalhe até uma sessão de exercícios que dure entre 20 a 30 minutos. Exercício pelo menos três a quatro vezes por semana.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbio é muito benéfico para a DPOC. Este tipo de exercício, que usa grandes grupos musculares, fortalece os pulmões e o coração. Também ajuda o corpo a usar o oxigênio melhor e reduz a freqüência cardíaca. Isso melhorará a respiração, porque o coração não terá que trabalhar tão duro durante o exercício, de acordo com a Cleveland Clinic. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são caminhadas, ciclismo, patinação, aeróbica aquática e aeróbica de baixo impacto.

Exercícios de alongamento e fortalecimento

O alongamento é um exercício que possui vários benefícios para a DPOC. Isso ajudará a melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Esticar prepara seus músculos para o exercício, o que ajudará a prevenir a tensão muscular e evitar lesões. O exercício de fortalecimento envolve o aperto muscular que é feito repetidamente. O exercício de fortalecimento do corpo superior é benéfico para pacientes com DPOC porque ajuda a melhorar a força dos músculos respiratórios.

Exercício de tosse

Pratique um exercício de tosse para ajudar a manter seus pulmões claros. Comece sentado numa cadeira. relaxar. Incline sua cabeça para frente ligeiramente. Ambos os pés devem ser colocados firmemente no chão. Respire profundamente e devagar. Mantenha a respiração por três segundos, se possível. Abra sua boca um pouco e tosse duas vezes. Respire, então repita o exercício duas a quatro vezes.

Exercício de respiração de lábio garantido

Um exercício de respiração de lábios com fraldas pode ajudar a liberar o ar preso em seus pulmões. Também ajuda a eliminar a falta de ar e melhora a ventilação. O melhor momento para usar a respiração labial franzida é quando você está envolvido em uma tarefa difícil, como levantar, subir escadas ou curvar-se.Para fazer este exercício, a American Lung Association recomenda que comece relaxando os músculos do ombro e do pescoço. Inspire lentamente por duas razões, enquanto a boca está fechada. Uma respiração normal é tudo o que você precisa fazer. Se isso ajudar, conta para si mesmo, "Inale, um, dois". Purse seus lábios como você faria uma chama de vela. Expire lentamente, através de seus lábios franzidos, enquanto você conta para quatro. Se isso ajudar, conte para você, "Exhale, um, dois, três, quatro".