Os melhores e piores sanduiches para encomendar no metrô

Comer em movimento pode dificultar a permanência dentro dos recomendados pela FDA 2, 000 calorias por dieta diária, especialmente se você costuma encontrar-se precisando comer em restaurantes de fast food.

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E enquanto a cadeia de sanduíche Subway oferece alternativas para hambúrgueres e batatas fritas, e se todas aquelas horas em que você achasse que estava fazendo uma escolha saudável ao jantar no Subway, você também poderia estar se sentando Big Mac?

Isso é exatamente o que um estudo da UCLA de 2013 implicou, afirmando que" enquanto as refeições no McDonald's eram médias de 1, 038 calorias, as refeições do Metro não estavam muito atrasadas em 955 calorias cada. E em 784 calorias, a compra média de sanduíche do Subway chegou ainda maior do que a comprada no McDonald's, que equivale a 582 calorias. "

Mas está comendo no Subway realmente tão ruim quanto comendo no McDonald's?

Não é exatamente. Quando você controla o tamanho do serviço, o McDonald's geralmente tem mais calorias, gorduras, colesterol e carboidratos do que o Subway, e as correntes compõem uniformemente o teor de sódio.

O takeaway mais importante do estudo da UCLA, portanto, não deve ser que o Subway seja sempre tão insalubre do McDonald's, mas que pode ser, então você precisa pedir um smart.

Fatores a serem considerados ao ordenar saudáveis ​​no metrô

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Subterrâneo submarino de atum de 6 polegadas com queijo provolone. Crédito da foto: Reynaldo Lopez / Demand Media O tipo de pão e coberturas adicionais que você escolher irá afetar quantas calorias seu sanduíche de metrô irá conter.

Um dos grandes fatores a considerar na ordem inteligente no Subway é o teor de sódio - o consumo excessivo de sódio aumenta a pressão arterial e coloca as pessoas em alto risco para condições como acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.

Com tais riscos sérios, a American Heart Association (AHA) recomenda não mais de 1, 500 mg de sódio por dia, mas as subidas de piores pés de Subway contêm mais do dobro desse montante. O Pequeno-almoço Footlong B. M. T Melt, por exemplo, contém 3, 200 mg de sódio. (Isso é muito pior do que o maior café da manhã no McDonalds, o Big Breakfast with Hotcakes, que tem 2, 150 mg de sódio.)

Mas tudo não está perdido no metrô. Com uma variedade de opções saudáveis ​​e ingredientes, incluindo abacate, proteínas magras e uma variedade de vegetais, são muitas maneiras de criar seu próprio sanduíche secundário saudável (e saboroso).

Então, para ajudar as pessoas a pedir inteligentes e reduzir as calorias e a ingestão de sódio, exploramos as informações nutricionais no Subway para encontrar os três piores subs de seis polegadas. E vale a pena mencionar que footlongs em geral são escolhas imprudentes!

E - se depois de ler tudo isso - você se perguntou o que você deveria estar ordenando no Subway, revelamos os quatro sandes mais saudáveis.

Os 3 Sanduíches Menos Saudáveis ​​no Subway

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Os sanduíches do melhor e do pior metrô. Crédito da foto: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Os sanduíches menos saudáveis ​​do metrô caem pouco além de exceder a ingestão diária recomendada de sódio.

Mas tenha em mente que esta é apenas uma refeição.

Você provavelmente ainda consumirá um excesso se você comer alguma coisa para o dia. Para acompanhar quantas calorias e quanto de sódio você está consumindo a cada dia, tente rastrear seus alimentos usando o LIVESTRONG. O aplicativo gratuito MyPlate Calorie Tracker da COM.

Se você está tentando manter suas calorias e sódio sob controle, você vai querer evitar: o Turkish Italiano Melt, o italiano picante e o italiano BMT

1. THE TURKEY ITALIANO MELT - The Polish Italiano de 6 polegadas Derreta (sem queijo ou molho em pão de trigo com 9 grãos) contém 510 calorias e 1490 mg de sódio - praticamente a ingestão recomendada durante todo o dia!

2. THE SPICY ITALIAN MELT - Da mesma forma, o italiano picante de 6 polegadas (sem queijo ou molhos em pão de trigo com 9 grãos) contém 480 calorias e 1490 mg de sódio.

3. O ITALIANO B. M. T - O italiano B. M. T de 6 polegadas é apenas um pouco melhor, a 410 calorias e 1260 mg de sódio (sem queijo ou molho em pão de trigo com 9 grãos). Se você adicionar queijo e molhos, tenha em mente que você vai adicionar mais calorias e mais sódio.

As 4 melhores opções Sub e Sandwich no metrô

Junto com o frango Monterey de 6 polegadas, o sub-túnel de 6 polegadas é um dos quatro subsetos mais saudáveis ​​do Subway. Existem também duas opções de baixo teor de gordura que são muito saudáveis: Veggie Delight e Forno de galinha assada.

1. 6-INCH VEGGIE DELITE - Com 230 calorias e 280 mg de sódio, o sanduíche saudável de 6 polegadas do Subway é o Veggie Delite (sem queijo). Como regra geral, qualquer coisa vegetariana no Subway será melhor, pois as carnes contêm mais sódio.

2. GALINHA ROADA DE FORNO - Com 320 calorias e 610 mg de sódio, o sanduíche de frango assado de 6 polegadas é uma ótima escolha. Ele embala 23 gramas de proteína!

3. ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (FRESH FIT) - Este sanduíche de 6 polegadas tem 350 calorias e 540 mg de sódio. Ele também embala 29 gramas de proteína, de modo que irá mantê-lo mais cheio toda a tarde.

4. 6-INCH TUNA SUB - O sub de atum de 6 polegadas também é uma escolha relativamente sábia para a nutrição com 480 calorias, 20 gramas de proteína e 600 mg de sódio.

Como o pão, o queijo e os molhos afetam calorias em um Subway Tuna Sub

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As coberturas de sanduíches de metrô incluem cebolas, tomates e queijo provolone. Crédito da foto: Crédito da foto Reynaldo Lopez / Demand Media O tipo de pão e coberturas adicionais que você escolher afetará quantas calorias seu sub de atum pode conter. Basando informações sobre os cobertores e pão mais comumente solicitado, o Subway lista o sub de atum com 480 calorias. Isto é válido para um sub de 6 polegadas sem queijo, então se você optar por adicionar queijo ou escolher comer um sub de 12 polegadas, as calorias serão duplicadas.

Ingredientes contados no total de calorias são alface, tomate, cebola, pimenta verde e pepino em pão de trigo com 9 grãos.Alternar veggies no subtítulo não afetará o total de calorias porque todos contêm menos de 5 calorias.

Os pães mais baixos de calorias e mais calorias no Subway

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As opções de pão de 6 polegadas do subterrâneo incluem Pão de 9 grãos, Pão italiano e Pão Sourdough. Crédito da foto: Reynaldo Lopez / Demand Media Se você preferir um tipo diferente de pão, as calorias totais podem mudar.

Os pães de 6 polegadas mais baixos da caloria são: Pão de 9 grãos, Pão italiano e Pão Sourdough. Cada uma dessas opções de pão é de 210 calorias.

Os pães de 6 polegadas mais calorosos são: Cheddar de Monterey e ervas e queijos italianos. 6-Inch Monterey Cheddar contém 240 calorias, enquanto 6 polegadas ervas italianas e queijo contém 250 calorias. Se você escolher um desses pães, você aumentará o total de calorias de um sub de atum em 30 ou 40 calorias para 510 ou 520 calorias totais.

Os queijos mais baixos de calorias e mais calorias no metrô

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As opções de queijo subterrâneo incluem cheddar, queijo provolone e queijo suíço. Crédito da foto: Reynaldo Lopez / Demand Media O sub de atum de 6 polegadas conterá mais calorias se você adicionar queijo a ela.

O queijo americano processado possui menos calorias em 40 calorias. O queijo Provolone e o queijo suíço possuem 50 calorias.

Cheddar contém a quantidade mais alta, com 60 calorias. Se você escolher queijo cheddar, seu sub de atum conterá pelo menos 540 calorias.

Os molhos mais baixos de calorias e mais calorias no metrô

Os molhos podem adicionar calorias adicionais também. Por exemplo, 1 colher de sopa de maionese regular ou molho de fazenda adiciona 110 calorias, enquanto 1 colher de sopa de mostarda de mel sem gordura contém 30 calorias.

Mantenha-se em cima de quantas calorias e quanto de sódio você está consumindo a cada dia, tente monitorar seus alimentos usando o LIVESTRONG. O aplicativo gratuito MyPlate Calorie Tracker da COM.