< < < Exercícios de perda de peso para um envelhecimento de 70 anos de idade

O envelhecimento tende a ser associado a diminuição da massa muscular e ossos frágeis - duas manifestações de perda de peso que não são boas para você. Mas se você está com sobrepeso ou obesidade, mesmo uma pequena perda de peso pode proporcionar benefícios significativos. O exercício regular pode ajudá-lo a manter sua massa muscular e densidade óssea, ao mesmo tempo em que eleima calorias suficientes para ajudá-lo a perder peso.

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A Importância da Dieta

Existem dois componentes principais para um programa de perda de peso a qualquer idade: Aumentando o número de calorias que você queima e - dentro do motivo - ajustando sua ingestão calórica. A dieta exige atenção especial em adultos mais velhos, pois, nessa idade, a nutrição adequada é mais importante do que nunca. Em vez de se concentrar no corte de calorias, concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas frescas, vegetais, carnes magras e grãos integrais. Se você não tem certeza de como comer uma dieta saudável, um nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano de refeições que o manterá forte e saudável.

O plano de exercícios

Os exercicios iniciantes de qualquer idade devem começar lento e avançar, aumentando gradualmente a intensidade ou a duração do exercício. Mesmo uma caminhada de 10 minutos conta para sua perda de peso, se é assim que o seu corpo é capaz de fazer agora. Mas, em última análise, seu objetivo deve ser pelo menos 150 minutos de cardio de moderada intensidade a cada semana. Em seguida, adicione um pouco mais a cada semana até ver o peso começar a sair. Enquanto você estiver nisso, trabalhe até duas sessões de treinamento de força por semana, além de alguns alongamentos após cada treino para ajudar a manter seu corpo forte e flexível.

Exercícios de Cardio - Incluindo Walking

Walking é o treino mais acessível para exercicios mais antigos, especialmente se você estiver com renda fixa. Você não precisa de nenhum equipamento especial, você não precisa se preocupar em pagar taxas de academia, e a caminhada pode desafiar sua sensação de equilíbrio, sem enfatizar demais. Outros exercícios de baixo impacto que são gentis em seus ossos incluem natação, aeróbica aquática, dança de baixo impacto e ciclismo. Se seus ossos estão bem, você pode desfrutar de atividades de maior impacto, como corrida e aulas de ginástica aeróbica. Enquanto seu médico limpa você e seu corpo tolera, você pode fazer praticamente qualquer coisa.

Treinamento de força

Não só o treinamento de força pode ajudá-lo em direção a seus objetivos de perda de peso, mas também pode ajudá-lo a manter - e talvez até aumentar - sua massa muscular e densidade óssea. A força adicional e a resistência ajudam a tornar as tarefas diárias mais fáceis, também.

Enquanto você começa com pesos leves, aumente lentamente e levante apenas o peso que você possa controlar com segurança sem dor, você pode fazer qualquer tipo de treinamento de força.Isso inclui classes de fitness em grupo, usando máquinas de peso ou levando pesos livres. Um exemplo de um programa de exercícios básicos é de oito a 12 repetições de prensas de caixa, linhas e lâminas ou agachamentos, com pesos livres ou uma máquina. Repita duas vezes por semana com pelo menos um dia de descanso entre treinos e adicione um segundo conjunto de cada exercício quando estiver pronto.