Dor nas costas enquanto faz Crunches
Índice:
- Vídeo do dia
- Dor nas costas e Crunches
- Avisos
- Um Exercício Antiquado
- Substituindo o Crunch
- Dicas
- Exercício melhor
Ouch! Seu exercício ab não deve doer. Experimentar dor nas costas enquanto faz abdominais pode ser um precursor de uma lesão grave.
Vídeo do dia
Fisiologistas, treinadores pessoais e fisioterapeutas estão rapidamente se afastando da crise tradicional como um exercício ab, uma vez que existe uma forte associação entre os problemas de movimentos e costas, como os discos herniados. Olhe para exercícios estacionários como a prancha para uma maneira mais segura de fortalecer seus abdominais e proteger sua coluna contra lesões.
Dor nas costas e Crunches
Steve McGill, professor de biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, vem estudando os efeitos negativos de crunches na mecânica da coluna por mais de 30 anos. Seu laboratório detalha o efeito compressivo de uma crise como na coluna vertebral.
De acordo com McGill em uma questão de The Toronto Star, esses exercícios podem causar centenas de libras de compressão nos discos da coluna vertebral, e a flexão repetida da espinha típica de uma série de crunches pode causar danos a longo prazo.
À medida que os discos comprimem, eles se abaixam para fora, pressionando os nervos da coluna vertebral e causando dor nas costas. Em casos graves, uma hérnia de disco pode ocorrer, uma lesão dolorosa e debilitante da coluna vertebral.
Avisos
- Dor nas costas que persiste durante vários dias ou semanas pode indicar uma lesão grave, como uma hérnia. Sempre procure conselhos do seu médico para garantir que você não esteja exacerbando uma lesão anterior com qualquer exercício e tenha tempo suficiente para se recuperar da dor nas costas antes de tentar os exercícios neste artigo.
Um Exercício Antiquado
A crise tem sido um pilar dos exercícios ab durante anos, mas o exercício pode estar a caminho, uma vez que um número desproporcionalmente grande de lesões pode ser obtido de volta a estes exercícios.
Em um estudo de 2005 publicado na revista Medicina Militar, 56 por cento das lesões no teste de prontidão física de 1, 500 soldados da U. S. do exército resultaram de crunches. É melhor aderir a exercícios que imitam movimentos naturais como empurrar, puxar, arrastar ou levantar como uma alternativa à crise.
Substituindo o Crunch
Existem vários exercícios que fornecem todos os benefícios do fortalecimento abdominal de uma crise, sem a dor nas costas associada. McGill desenvolveu uma alternativa à crise tradicional chamada de enrolamento modificado.
Para fazer um enrolamento, coloque as mãos embaixo da parte inferior das costas para apoio, com os ombros mal deixando o chão com cada repetição. Não aplique suas costas no chão, diz McGill, pois isso causa a compressão associada à dor nas costas.
Dicas
- Ao executar a crise modificada de McGill, usar uma esteira de yoga pode ajudar a eliminar ainda mais a pressão da parte inferior das costas, diminuindo a dor.
Exercício melhor
Muitos exercícios ab usam posições estacionárias e posturas realizadas para envolver os músculos do seu núcleo. Esses exercícios, como a prancha dianteira, a prancha lateral e o impulso do quadril, são baseados em posições mais naturais do corpo que não causam dor nas costas, tornando-os um substituto ideal para uma crise.
McGill observa que uma prancha é um exercício alternativo muito mais seguro, e uma rotina de posições similares pode até obter melhor resultado líquido do que apenas crunches, envolvendo mais músculos do seu núcleo e melhorando seu equilíbrio e flexibilidade ao longo do tempo.
