Existem suplementos para relaxar músculos apertados?

Os músculos doloridos e doloridos o impedem de aumentar a intensidade do treino ou, pior, deixar de lado você? Após o exercício pesado, é importante substituir os fluidos e minerais perdidos. Junto com atividade extenuante e uso excessivo, outras causas incluem má postura, deficiências dietéticas e certos distúrbios. Existem suplementos que você pode tomar, no entanto, para afastar dores e relaxar os músculos tensos.

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Causas da tensão muscular

Baixos níveis de minerais conhecidos como eletrólitos, como magnésio, cálcio, sódio e potássio, são uma causa comum de dores musculares. O magnésio é essencial para centenas de funções biológicas do corpo. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres adultas consumam 310-360 mg de magnésio por dia e que os homens consumam 400-420 mg por dia. (ref 1) No entanto, um estudo de 2003 no Journal of Nutrition descobriu que muitos adultos consomem muito menos do que os níveis de RDA. (referência 2, parágrafo 1). A tensão também pode resultar do uso excessivo de músculos específicos, problemas posturais ou uma condição.

Suplementos dietéticos

Embora uma dieta balanceada possa fornecer quantidades adequadas de magnésio, cálcio e outros minerais, você não estará recebendo o suficiente de todos eles. Um multivitamínico adequado pode ajudar a garantir que você obtenha os nutrientes que você precisa. Os suplementos minerais também estão disponíveis em comprimidos, comprimidos ou formas líquidas para atingir déficits dietéticos específicos. Como a absorção de magnésio é afetada pelo cálcio, alguns produtos contêm uma combinação de ambos. Se a calcinha dos músculos durante ou após o exercício, tomar uma bebida esportiva pode ajudar a recuperar, substituindo líquidos perdidos, bem como potássio e outros eletrólitos.

Arnica: um remédio antigo

A Arnica, que é derivada da planta Arnica montana, tem sido usada há séculos para tratar dores musculares, entorses, hematomas e estirpes. Geralmente é aplicado à pele e suavizado em áreas tensas. Existem muitos cremes, pomadas, géis, pomadas e loções diferentes à base de arnica. A pesquisa mostrou que Arnica luta contra a inflamação dos músculos e ligamentos. Um estudo mostrou que, para entorses de tornozelo, a pomada de arnica ou gel era tão eficaz quanto o diclofenaco no tratamento de dor e inflamação. (ref 3) A própria planta é tóxica se consumada. Os remédios homeopáticos contêm doses altamente diluídas da erva.

Prevenção de dores com banhos calmantes

Um mergulho calmante é outra maneira de evitar cãibras musculares. O corpo pode absorver minerais essenciais, como o magnésio, através da pele. Adicione meia xícara de sais de Epsom (o ingrediente ativo é sulfato de magnésio) para aquecer a água do banho a noite antes de um exercício intenso ou para aliviar os músculos apertados. Uma dor persistente pode ser um sinal de algo mais grave.Fale com seu médico se a dor continua, piora ou se espalha. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer vitamina, suplemento ou remédio herbal para descobrir qual é o ideal para você.