São Stair Climbers Good for the Knees?

Os escaladores da escada contribuem para a saúde geral do joelho, fortalecendo a músculos que suportam a articulação do joelho frágil e ajudando a reduzir o excesso de peso corporal. Eles podem ser uma parte efetiva de um treino geral, mas escaladores não são para todos. O movimento pode ser mais doloroso do que útil para pessoas com artrite do joelho ou quadril.

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Benefícios

Ao usar um montanhista de escada, você está trabalhando contra a atração da gravidade para elevar seu corpo continuamente. Esta ação funciona os músculos que flexionam e estendem o joelho, tornozelo e quadril. O desenvolvimento de bezerros, quadríceps e isquiotibiais ajuda a apoiar e proteger o joelho durante atividades de alto estresse, como jogar basquete e futebol. Escaladores de escada podem ser uma parte efetiva de um programa de perda de peso, e vários estudos - incluindo um publicado em 2006 na Revista "Obesidade" - mostraram que a dor no joelho da osteoartrite melhora mesmo com uma quantidade modesta de perda de peso.

Desvantagens

O Centro Nacional de Atividade Física e Incapacidade não recomenda a subida de escadas para pessoas com osteoartrite do joelho. O American Council on Exercise sugere que pessoas com problemas de joelho existentes usam uma forma de exercício cardio com menos impacto do que um stepper de escada - como a natação ou máquinas elípticas.

Cuidados

Se você usa um escalador de escada, verifique sua postura em vários pontos durante o treino. Certifique-se de que está parado em linha reta, não se inclinando para a frente ou para trás. Inclinar-se não só aumenta o seu risco de queda, mas também enfatiza suas costas. Ao trabalhar fora, é bom usar uma mão leve nos trilhos para o equilíbrio, mas você não quer se apoiar nos suportes porque isso irá esticar seus braços e pulsos. Isso também leva algum trabalho longe das pernas, reduzindo o benefício para os joelhos.

De acordo com Robert Wood Johnson University Hospital, as lesões no joelho do escalador são mais susceptíveis de ocorrer na fase do movimento onde sua perna está baixa e totalmente estendida. Fale com um profissional de fitness para certificar-se de que está posicionando seu pé corretamente.

Sapatos

Assim como para correr, andar ou qualquer outro exercício com peso, escalar as escadas requer os sapatos adequados. Desgastado ou sapatos inadequados aumentará o estresse em seus joelhos. O American College of Sports Medicine recomenda o uso de sapatos esportivos que apoiam todo o seu pé e tornozelo.

Recomendações

Demora algum tempo para se acostumar a subir de escada. Mesmo que você suba as escadas normais regularmente, uma máquina trepadeira de escada tem uma sensação diferente. No início, cinco ou 10 minutos de cada vez são suficientes. Você pode fazer várias sessões de 10 minutos ao longo do dia, ou você pode fazer alguns minutos no stepper e depois se mover para uma elíptica ou esteira para terminar seu treino cardio.Como sempre, ouça seu corpo. Se os joelhos doem, pare de pisar.