São bananas boas para perda de peso?

As bananas contêm fibra e amido resistente, que suportam a perda de peso. Eles também são um alimento nutritivo e de baixa densidade de energia, o que é bom para deixar cair libras. E eles não estão à altura de sua reputação uma vez má de ser uma fruta de demolição de dieta para evitar. Mas se eles são bons para a perda de peso se reduz a calorias. Você deve definir seu objetivo diário de calorias para garantir uma perda de peso saudável e deve incluir as calorias das bananas como parte de sua ingestão diária total.

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As bananas têm calorias moderadas

Enquanto as bananas contêm um número moderado de calorias que podem funcionar bem dentro de um plano de dieta, para criar um plano, você precisa primeiro de um dia meta de calorias. Se você não tem certeza de quantas calorias você consome, lembre-se de tudo o que você come e bebe por alguns dias e conta as calorias totais. A melhor maneira de perder peso e evitar que ele coloque apenas 1 a 2 libras por semana, informa os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Para determinar um objetivo de calorias que atinge a perda de peso a essa taxa, reduza sua ingestão calórica diária em 500 a 1 000 calorias. Agora você pode planejar o trabalho de bananas no seu menu.

Uma banana grande de 8 polegadas tem 121 calorias, mas se você escolher uma banana pequena de 6 polegadas, você vai cortar um quarto das calorias, pois só tem 90. Uma banana fornece o número perfeito de calorias para um lanche, mas também tem calorias suficientes para arruinar uma dieta se você encontrar seu objetivo diário de calorias e, em seguida, adicione aleatoriamente a banana. Enquanto as bananas fornecem uma variedade de nutrientes, são excelentes fontes de potássio e vitamina B-6 e possuem cerca de 10% da RDA para um nutriente que você não pode esperar - vitamina C.

Fibra e amido resistente em bananas

O amido e a fibra resistentes que as bananas contêm não somente a perda de peso de suporte, mas também ajudam na saúde digestiva. Uma banana grande tem cerca de 4 gramas de fibra dietética, o que a torna uma boa fonte baseada na ingestão recomendada estabelecida pelo Instituto de Medicina: 25 gramas diárias para mulheres e 38 gramas para homens. A fibra desempenha um papel importante na perda de peso porque retarda a digestão, o que ajuda você a sentir-se cheio e manter o açúcar no sangue equilibrado. Evitar picos de açúcar no sangue torna mais provável que seu corpo queime gordura por energia, de acordo com um artigo publicado no The Journal of Nutrition.

A maior parte do amido nos alimentos é um hidrato de carbono complexo que fornece glicose para a energia, mas alguns alimentos contêm um tipo diferente de carb chamado amido resistente. O amido resistente é incompletamente digerido e, em vez disso, é fermentado no cólon. Menos calorias são produzidas para cada grama de amido resistente do que para cada grama de outros carboidratos. As bananas verdes são uma das principais fontes, com 8 gramas de amido resistente em uma pequena banana verde.A quantidade diminui à medida que eles amadurecem, então uma pequena banana madura tem de 2 a 5 gramas, informa Food Australia. Estudos sugerem que o amido resistente pode estimular a degradação da gordura armazenada, mas é necessário investigar mais para comprovar a sua eficácia, de acordo com Crítica Reviews in Food Science and Nutrition. Pelo menos, comer uma banana verde em vez do mesmo tamanho banana madura significa que você provavelmente absorve menos calorias porque o verde tem amido mais resistente.

Carboidratos em bananas

Por muitos anos, as bananas tinham a reputação de ser ruim para a perda de peso porque tinham mais carboidratos do que outras frutas. É verdade que a maioria das frutas tem menos carboidratos, mas uma grande maçã tem aproximadamente o mesmo número de uma banana grande. Os carboidratos em bananas também variam de 23 gramas em uma banana pequena a 31 gramas em uma banana grande. E lembre-se de que alguns dos carboidratos em uma banana são amido resistente, que outras frutas não contêm. Além da quantidade de carboidratos, o fator importante é o impacto que eles têm sobre o açúcar no sangue.

Os carboidratos consistindo em açúcar simples sem fibra ou amido causam um aumento do açúcar no sangue, o que é ruim para a perda de peso por dois motivos: primeiro, se você não precisa do açúcar por energia, ele é armazenado como gordura. Além disso, a insulina que é liberada quando os picos de açúcar no sangue enviam sinais que param de gordura já arrumada. A classificação do índice glicêmico indica o efeito dos carboidratos sobre o açúcar no sangue. O índice glicêmico de bananas depende de quão maduro eles são, mas, em média, eles têm uma pontuação de cerca de 50, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition. Isso os mantém no intervalo de baixa glicemia, o que significa que eles têm um pequeno impacto. No entanto, está perto do intervalo moderado, que começa às 56.

Suporte de Bananas Perda de Peso

A densidade de energia é um termo usado para descrever o número de calorias por grama de alimentos, informa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Alimentos de baixa densidade energética fornecem mais alimentos com menos calorias, principalmente porque possuem massa extra de água e fibra sem calorias. O benefício de alimentos de baixa densidade de energia é que você pode comer mais alimentos enquanto mantém as calorias baixas, promovendo a perda de peso. Isso também significa que você não precisa se sentir com fome enquanto está fazendo dieta. Além do teor de fibra, as bananas são 75 por cento de água, o que os torna um alimento bastante denso em energia. Como você pode imaginar, a maioria das frutas e legumes frescos funcionam bem em uma dieta com perda de peso porque eles têm pouca densidade de energia.