Aproximadamente Quantas calorias você precisa sobreviver?

A maioria das pessoas está familiarizada com o conceito de que se você comer menos, perderá peso; no entanto, você não quer levar a idéia muito longe. Embora seja possível sobreviver por dias sem realmente comer, enquanto você continuar a beber água, um jejum tão longo pode danificar seu corpo; Além disso, irá diminuir o seu metabolismo. E para participar de suas atividades diárias normais, você precisa comer mais calorias do que o mínimo para a sobrevivência para evitar entrar em um estado de semi-inanição.

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Tempo de sobrevivência sem alimentos

Você pode sobreviver sem alimentos e água de oito a 21 dias e sem alimentos por até dois meses, de acordo com um artigo publicado em 2009 na revista alemã Archives of Criminology. Isso não seria agradável, no entanto, você potencialmente pode causar muito dano ao seu corpo e à sua saúde. Um jejum tão longo significa que primeiro seu corpo perde qualquer peso adicional de água; então ele usa seus glicogênio - açúcares armazenados nos músculos. Depois, uma combinação de gordura e músculo quebra para atender às suas necessidades de energia, causando uma maior porcentagem de perda muscular do que ocorria se você seguisse uma dieta com baixa caloria.

Requisitos mínimos de calorias

Embora a sobrevivência seja possível com menos calorias, as mulheres devem comer pelo menos 1, 200 calorias por dia e os homens devem comer pelo menos 1, 800 calorias por dia, mesmo Ao tentar perder peso, para evitar uma desaceleração do metabolismo.

Calcule sua taxa metabólica basal, ou BMR - o número de calorias que você queima apenas deitado na cama o tempo todo - usando uma calculadora online. Os homens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres; pessoas maiores precisam de mais calorias do que aquelas que são menores; e as pessoas mais jovens geralmente precisam de mais calorias do que indivíduos mais velhos. Use a sua altura, peso e idade para o cálculo. Por exemplo, uma mulher de 5 pés, 4 polegadas de altura e 30 anos que pesa 140 libras tem uma BMR de cerca de 1, 415 calorias por dia, e uma criança de 5 pés, 10 polegadas de altura, 40 anos, O homem velho que pesa 190 libras tem um BMR de cerca de 1, 992 calorias por dia.

Aumentos devido ao nível de atividade

A maioria das pessoas faz mais do que apenas deitar na cama enquanto estão acordadas, tornando necessário multiplicar o BMR por um fator de atividade para determinar quantas calorias uma pessoa deve comer todos os dias para manter seu peso. Se você é sedentário, multiplique seu BMR em 1. 2; Se você faz alguma atividade leve, use 1. 375; e se você estiver moderadamente ativo, multiplique por 1. 55. Use 1. 725 como fator de atividade se você estiver ativo e 1. 9 se você estiver muito ativo. Portanto, a mulher de 30 anos de idade, de 5 pés e 4 polegadas de altura que pesa 140 quilos, precisa de cerca de 1, 698 calorias por dia para manter o mesmo peso se for sedentária, ou aproximadamente 2, 193 calorias, se ela estiver moderadamente ativa.

Efeitos de poucas calorias

Na sequência de uma dieta com muito baixo teor calórico, como uma dieta de choque, desintoxicação ou limpeza, pode causar graves problemas de saúde, porque não fornece todos os nutrientes essenciais para uma boa saúde. Pode enfraquecer seu sistema imunológico e causar batimentos cardíacos irregulares ou mesmo um ataque cardíaco, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes. Essas dietas de moda colocam você em risco de desnutrição de proteína e energia se você permanecer neles por longos períodos, o que pode fazer com que você perca músculos, traga anemia, diminui a temperatura do corpo, diminui o pulso, dê-lhe problemas de pele, faz você irritar e causar diarréia ou constipação.