Prenatal Dieta
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A gravidez é um momento importante tanto para você quanto para o bebê, e uma dieta adequada torna-se mais importante do que nunca durante esse período. Claramente, uma dieta saudável durante a gravidez vai um longo caminho para abrir o caminho para uma entrega saudável. O que você come durante a gravidez pode ter efeitos duradouros sobre a saúde do recém nascido. Uma dieta pré-natal apropriada deve fornecer a você e seu bebê com boa nutrição para o melhor da saúde, tanto durante a gravidez quanto nos meses e até anos após o nascimento. Consulte o seu médico para recomendações específicas de dieta pré-natal e antes de iniciar qualquer nova dieta.
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Considerações
A dieta pré-natal, também chamada de dieta pré-natal, é de vital importância para a saúde e o bem-estar do seu bebê durante o desenvolvimento no útero. Uma vez que seu bebê é totalmente dependente de você para sustento, uma dieta adequada deve promover a saúde e a nutrição ótimas em seu corpo, prepará-lo para a entrega e para a enfermagem após o nascimento do bebê. Ele também deve fornecer ao seu bebê os nutrientes de que necessita, tanto no útero quanto no lactante.
Alimentos benéficos
Em seu site, a organização March of Dimes salienta o quanto é importante para você durante a gravidez consumir uma dieta diária equilibrada de alimentos dos cinco grupos de alimentos: leiteria, carne / proteínas, frutas e vegetais, carboidratos e grãos. A dieta pré-natal deve incluir 6 onças de grãos, 2 1/2 xícaras de vegetais, 2 xícaras de fruta, 3 xícaras de produtos lácteos e 5 1/2 onças de proteína por dia. Beber água e suco suficientes evitarão desidratação, constipação e náuseas.
Alimentos a evitar
As mulheres que seguem a dieta pré-natal devem evitar certos alimentos, o March of Dimes explica, listando peixes crus, ovos mexidos, leite e sucos não pasteurizados, produtos de fígado e ervas entre eles. O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido acrescenta que limitar o consumo de camarão, salmão, abóbora, atum e bagre irá minimizar a quantidade de mercúrio que você obtém de frutos do mar. O SNS também sugere limitar a vitamina A - comumente encontrada nos suplementos e nos produtos do fígado - porque pode prejudicar o bebê no útero.
Suplementos
A March of Dimes recomenda que antes da gravidez você obtenha 400 microgramas de ácido fólico por dia - disponível em vegetais verdes, vegetais folhosos, pão e cereais, ou em forma de suplemento - para prevenir defeitos no tubo neural, como espinha bífida. Uma vez grávida, você deve aumentar sua ingestão para 600 microgramas. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Refeições
Para ajudá-lo com o alívio da azia, separe sua ingestão diária de alimentos em quatro a seis pequenas refeições por dia em vez de comer três grandes. As mulheres grávidas devem comer cerca de 300 calorias por dia do que o habitual, embora essa figura seja baseada no peso antes da gravidez, de acordo com a March of Dimes.Consulte o seu médico para uma figura de calorias específica para o seu peso e outras condições.
