Toda dieta vegetal para perda de peso rápida
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Um vegetal é uma planta comestível ou uma porção de uma planta, incluindo folhas como alface, raízes como batatas, e frutas como pimentas ou tomates. Os consumidores costumam rotular as ervas, frutas doces e feijões secos separadamente em suas listas de compras, mas estes, também, são vegetais no sentido mais amplo da palavra, como distinto das carnes e produtos lácteos. Toda dieta vegetal pode ser efetiva para perda de peso rápida e para manter a saúde.
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História
Comer uma dieta de vegetais é um preceito que teve adeptos ao longo da história, informa The Vegetarian Society. Muitos líderes notáveis da Roma antiga incluindo Plutarco, Diógenes, Platão e Sócrates eram vegetarianos. Os praticantes de algumas das organizações religiosas mais antigas do mundo, incluindo o zoroastrismo, o budismo e o jainismo, aderem a dietas de vegetais por razões filosóficas, espirituais e saudáveis. Essas razões de saúde incluem uma redução na obesidade, de acordo com a Arizona Cooperative Extension.
Benefícios
Em média, as pessoas que comem uma dieta baseada em vegetais comem menos calorias e menos gorduras, resultando em menor peso corporal, de acordo com MayoClinic. com. Você ainda precisa comer menos calorias por dia do que se queimar através da atividade, o Columbia University Health Services aconselha, mas fazê-lo em uma dieta totalmente vegetal pode ser mais fácil porque frutas e vegetais são baixos em calorias, mas são de alta qualidade, então eles Encha-o com menos calorias. Dietas ricas em frutas e vegetais também fornecem nutrientes essenciais e podem reduzir o risco de alguns tipos de câncer e doenças crônicas enquanto ajudam a manter o peso saudável, de acordo com o Departamento de Saúde do Departamento de Saúde para o Controle e Prevenção de Doenças da U. S.
Tipos
Todas as dietas de vegetais para perda de peso rápida incluem planos de dieta estruturados, como a dieta de sopa de repolho, que inclui uma receita para uma sopa de vegetais denso de fibras e prescreve alimentos adicionais específicos para serem Comido com a sopa todos os dias. A dieta de frutas e vegetais defendida por Travis van Slooten, fundadora e editora da Total Fitness Masculino, significa simplesmente incluir um mínimo de 2 a 3 porções de frutas e 4 a 5 porções de vegetais na sua dieta a cada dia. Alguns indivíduos consideram que uma dieta é vegetariana, se inclui produtos de origem animal, como leite ou mel, que não envolvem a morte do animal, enquanto outros consideram uma dieta de vegetais para não incluir produtos gerados por animais de acordo com a Universidade de Maryland Medical Centro.
Efeitos
As dietas vegetais de baixo teor de gordura são úteis para gerar perda de peso, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Comer frutas e verduras diariamente é a chave para a perda efetiva de peso, de acordo com a Total Fitness Masculino, e 9 porções ou mais por dia criarão a saúde ideal e a perda máxima de peso.
Considerações
Alternar para uma dieta de vegetais sozinho não garante perda de peso, MayoClinic. com aconselha. Você ainda precisa reduzir a ingestão calórica abaixo do gasto calórico para perder peso. Dietas de perda de peso vegetais estruturadas, como a dieta de sopa de repolho, podem reivindicar criar uma rápida perda de peso de 10 a 15 libras. em uma semana, de acordo com a cientista de nutrição da IFAS Extension Elaine Turner da Universidade da Flórida, mas isso será principalmente o peso da água, que retornará rapidamente. Uma opção melhor é planejar cuidadosamente todas as refeições de alimentos vegetais para garantir a inclusão de nutrientes necessários, sugere o Centro Médico da Universidade de Maryland.
