Respiração aeróbia e a freqüência cardíaca
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Se você se envolveu em exercícios intensos, provavelmente você experimentou a ligação entre respiração aeróbia e freqüência cardíaca. Sua freqüência cardíaca é o número de batidas por minuto, medido pelo pulso. Quanto mais você trabalha, maior será a sua frequência cardíaca. Seu coração e seu sistema circulatório fornecerão oxigênio e removerão os resíduos mais rapidamente quanto maior for sua freqüência cardíaca, mostrando a relação entre esses dois processos.
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Respiração aeróbica
Para alimentar qualquer atividade, seu corpo requer energia e açúcar. A respiração aeróbica no nível celular ocorre na presença de oxigênio. Quando você respira, seu corpo transporta oxigênio através de glóbulos vermelhos e proteínas contendo oxigênio para suas células. A respiração aeróbica é um processo químico que usa açúcar na corrente sanguínea para produzir energia. Este processo também pode ocorrer quando as células estão empobrecidas de oxigênio; no entanto, não é tão eficiente na produção de energia, de acordo com Gerard Tortora, autor de "Princípios de Anatomia e Fisiologia".
Papel do coração
O coração desempenha um papel vital na respiração aeróbia distribuindo oxigênio. Quanto mais intensamente você trabalha, mais difícil seu coração funcionará, aumentando assim a freqüência cardíaca. O corpo de um atleta experiente é adaptado para transportar oxigênio de forma mais eficiente, prolongando a respiração aeróbia, explica Tortora. A capacidade de transporte de oxigênio de quem trabalha regularmente é maior que um não atlético. A quantidade de açúcar no seu sangue é limitada antes de seu corpo destruir as lojas de açúcar nos músculos e fígado, recorrendo à produção de energia, o que não é tão eficiente, de acordo com Tortora.
Oxigênio
O oxigênio e o açúcar são fatores limitantes na respiração aeróbia. Quando você trabalha regularmente, o corpo se adapta, aumentando as proteínas do sangue e os glóbulos vermelhos. As organelas celulares responsáveis pela produção de energia também aumentam. Outras mudanças incluem um aumento nos capilares dentro dos pulmões, aumentando a área de superfície da troca de gás. À medida que seu coração bate, o sangue é forçado através de seus sistemas circulatórios para seus músculos onde a respiração aeróbica ocorre, de acordo com TeachPE. com.
Benefícios
O exercício aeróbio beneficia seus sistemas cardiovascular, esquelético e respiratório, tornando-os mais eficientes. Para aproveitar ao máximo a respiração aeróbica, você precisará exercer dentro da zona cardíaca alvo. O Centro Médico da Universidade de Maryland explica que esta zona está dentro de 50 a 75 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Um estudo de 2010 no "Journal of the American Medical Association" descobriu que as mulheres poderiam evitar ganho de peso se envolvessem em atividades moderadamente intensivas cerca de uma hora por dia, a maioria dos dias da semana.
Considerações
A atividade aeróbica é um componente essencial de um programa de fitness, de acordo com o American Council on Exercise. Você perderá e manterá um peso saudável através da atividade que maximiza a queima de calorias. Como a respiração aeróbica é tão eficiente, você tem a energia necessária para trabalhar mais e mais. Sua freqüência cardíaca é uma boa maneira de avaliar a intensidade de sua atividade para obter benefícios de saúde máximos.
