Vantagens e desvantagens das fibras naturais

As fibras naturais são mais densamente encontradas nas peles comestíveis de certos alimentos. As fibras naturais são referidas como fibras alimentares que consistem na maior parte dos alimentos que seu corpo não pode absorver. A fibra solúvel se dissolve em água e forma um gel e pode ser encontrada em sementes de linhaça, peles de maçã, cenouras, cevada, feijão, ervilhas, aveia, citrinos e psyllium. As fibras insolúveis não se dissolvem na água e fazem parte do processo de eliminação e provêm de nozes, farinha de trigo integral, farelo de trigo e muitos vegetais.

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Aumenta a saúde do coração

De acordo com a American Dietetic Association, você pode reduzir seu risco de doença cardíaca se você consumir uma quantidade adequada de fibra. A fibra reduz os níveis de colesterol no sangue. Isso é feito com a ingestão de fibra solúvel que reduz a lipoproteína de baixa densidade, ou "LDL" ou o colesterol "ruim". A fibra também reduz a hipertensão e a inflamação para prevenir ataques cardíacos. O Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências recomenda a ingestão de fibras de 38 g para homens e de 25 g para mulheres menores de 50 anos e 30 g para homens e 21 g para mulheres com idade igual ou superior a 51 anos.

regula os níveis de açúcar no sangue

A fibra insolúvel é útil para reduzir o risco de adquirir diabetes tipo 2. A fibra solúvel auxilia no tratamento da diabetes. Isso diminui a taxa de absorção de açúcar, o que mantém os níveis de insulina equilibrados.

Perda de peso

Alimentos ricos em fibras geralmente contêm menos calorias por volume de alimentos como alimentos refinados ou alimentos sem fibra. Como alimentos ricos em fibra contém volume, é preciso mais tempo para mastigar. Isso permite mais tempo para o estômago perceber que está satisfeito e pode ajudar a evitar que você coma demais. Além disso, por causa da massa, alimentos ricos em fibras são mais enormes e satisfazem seu apetite por mais tempo do que carboidratos refinados, como pães e massas brancas. Isso também pode significar que você pode se dar ao luxo de comer mais saudável comprando menos, mas com alimentos fibrosos de melhor qualidade.

Saúde Intestina

A fibra torna seus resíduos sólidos mais fáceis de eliminar porque aumenta e suaviza, reduzindo assim a constipação. Sabe-se que a fibra dietética reduz os sintomas da síndrome do intestino irritável. Como a fibra adiciona volume às suas fezes, ele limpa seus intestinos.

Previne Doenças do Cólon e Hemorróidas

De acordo com o site da CNN Health, uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de hemorróidas, doenças diverticulares e outras doenças do cólon.

Too Much Fiber

Existe apenas uma pequena desvantagem de comer fibra alimentar. Se você comer demais ao mesmo tempo, isso poderia causar desconforto e constipação. A constipação geralmente ocorre se você também não bebe líquidos suficientes com um suplemento de fibra.As cascas de Psyllium e a linhaça inteira são tipos de fibras para serem mais cuidadosos com o excesso de consumo.