Fit GIFs: 3 movimentos para obter armas como Rosie Huntington-Whiteley
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O corpo de uma dançarina é verdadeiramente extraordinário - longo, magro e insanamente forte, tudo ao mesmo tempo. Verdade seja dita, adoraríamos parecer uma dançarina sem os anos e anos de treinamento, e adivinha o que? Agora nós podemos.
Simone De La Rue decidiu criar uma técnica de exercícios, chamada Body by Simone, que fornece uma base sólida baseada na dança, mas você definitivamente não precisa ser um dançarino para fazê-las. Cada treino é dividido em seus componentes mais básicos, então mesmo aqueles com dois pés esquerdos podem fazê-lo funcionar. Além disso, cada movimento, repetição e treino é criado para proteger contra lesões (e aborrecimento!).
"A dança é uma atividade de corpo inteiro", explica De La Rue, "e com isso em mente, criei treinos que usam todos os músculos da cabeça aos pés toda vez que você se exercita". Não é de admirar que seus clientes incluam Rosie. Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt e Chrissy Teigen.
Continue rolando por três GIFs de fitness para atingir e tonificar seus braços (bem como alguns outros músculos necessários ao mesmo tempo).
A imprensa da torneira do ombro
1. Comece na prancha perfeita com os pulsos sob o ombro e cotovelos levemente flexionados.
2. Tire uma mão do chão e bata no seu ombro.
3. Coloque a mão para baixo e substitua pela outra mão.
4. Depois, com as duas mãos para baixo, abaixe o corpo até a esteira e pressione de volta. Certifique-se de dobrar a cauda e envolver seu núcleo para proteger sua parte inferior das costas.
5. Repita três conjuntos de 10.
Músculo trabalhado: ombros, peito, núcleo e costas
A super-mulher em vôo
1. Comece na prancha perfeita. A forma correta é essencial para este exercício.
2. Ao engatar o seu núcleo, levante o braço e a perna oposta do chão ao mesmo tempo.
3. Segure por dois segundos, coloque de volta no tapete e repita no outro lado. Para uma espera mais avançada, vá por cinco segundos de cada lado.
4. Repita três conjuntos de 10.
Músculos trabalhados: ombros, peito, núcleo, costas, glúteos e isquiotibiais
O triturador shredder
1. Comece sentado no seu traseiro. Coloque as mãos debaixo de você, com as pontas dos dedos voltadas para os calcanhares.
2. Suba em uma ponte. Tire um pé e descanse em cima do seu joelho.
3. Baixe o seu tríceps. Ao se estender para trás, chute a perna até o teto.
4. Abaixe a perna e o corpo em um mergulho e repita. Certifique-se de trocar de lado.
5. Repita três séries de 20 repetições em cada lado.
Músculos trabalhados: tríceps, bíceps, glúteos e isquiotibiais
Que tipo de ajuste GIF você quer ver a seguir? Conte-nos abaixo!
