Minha lista de verificação de saúde mental: 4 estratégias de autocuidado que funcionam para mim

"Eu não acho que a terapia é para mim." Eu mantive esta declaração por anos. Não foi por falta de tentativa: quando eu estava me recuperando do meu transtorno alimentar há vários anos, eu tentei um punhado de psicólogos sem sucesso. Nunca "clicou" e sempre tive medo de ir.

Tanto quanto a terapia é sobre estar realmente disposto a mergulhar em si mesmo e todos os traumas e comportamentos reprimidos que moldam quem você é, é ainda Mais É crucial encontrar a pessoa certa - uma pessoa em quem você confia implicitamente para guiá-lo nesse espaço. Você tem que sentir essa conexão, porque senão é muito mais difícil ser vulnerável. Encontrei meu terapeuta há pouco mais de dois anos, e a hora que passamos juntos a cada semana é provavelmente a parte mais importante de toda a minha rotina de bem-estar; Eu realmente estou ansioso por isso agora.

Também é importante ver a terapia como um esforço colaborativo. A palavra "curioso" aparece muito nas minhas sessões - juntos, meu terapeuta e eu praticamos uma curiosidade geral em relação às minhas emoções, aos meus comportamentos e às experiências de minha vida que me levaram a esse ponto. Nunca parece julgar, e é mais do que útil ter uma caixa de ressonância objetiva enquanto estou trabalhando com tudo isso. Alguns dias são realmente difíceis e desgastantes, mas eu sempre saio com um pouco mais de clareza e muito mais auto-aceitação.

Estratégia # 2: Journaling

Psicólogos com quem conversei tendem a concordar que o jornalismo é um dos rituais de autocuidado mais valiosos (e de fácil utilização). "O diário confere um senso de agência sobre seus pensamentos e sentimentos", diz Heather Silvestri, psicóloga de Nova York. "Também pode melhorar a sua compreensão sobre o motivo pelo qual um problema específico está incomodando você e ajudá-lo a resolver um conflito ou dilema."

A principal coisa a lembrar sobre o registro no diário é que não há um jeito certo de fazê-lo. Você não tem que fazer isso todos os dias, e suas anotações certamente não precisam ser ensaios convincentes, belamente escritos detalhando o funcionamento interno de sua mente. Uma lista de coisas pelas quais você é grato é válida, como é um discurso de pleno direito. O ponto é se expressar de uma maneira que pareça catártica, e somente quando você se sentir compelido a fazê-lo. Meu diário oscila de poesia a ensaios reflexivos e rabiscos, e às vezes eu fico semanas sem escrever.

Eu nunca forcei.

Estratégia # 3: Mover meu corpo (de preferência na natureza)

Enquanto escrevo isso, voltei recentemente para casa depois de um mês de viagem - o que significa que não fui consistente com caminhadas e ioga nas últimas semanas, e estou começando a sentir o impacto em minha mente. O exercício suave e regular sempre desencadeia uma reação em cadeia positiva para todo o meu bem-estar: durmo melhor e me sinto melhor, e o estresse diário é muito mais administrável. (Estar fora tende a amplificar esses bons sentimentos.)

Vou notar que para mim "gentil" é a palavra operativa. O exercício pesado tende a elevar os níveis de cortisol, e é por isso que, em última análise, não é sustentável em meu próprio estilo de vida - tende a me colocar mais no limite. Também levou um pouco de tentativa e erro ao longo dos anos para descobrir que yoga e caminhadas são os dois exercícios que eu gosto consistentemente. Por muito tempo, tentei me forçar a fazer aulas de ginástica que não amava - o que só me deixou mais ansiosa.

Estratégia nº 4: ser criativo

Quando me senti esgotado e indiferente depois de me mudar por todo o país há alguns anos, lembrei-me das atividades que me deixaram tão feliz quando crescia: música, arte e escrita, principalmente. Desde então, fiz questão de dedicar algumas horas por semana a fazer algo criativo, seja ensinando a mim mesmo como fazer macramê, escrevendo poemas em meu diário ou mexendo no meu violão. Essas são formas de meditação para mim e servem a dois propósitos: elas me ajudam a sair da minha mente analítica, ao mesmo tempo em que estimulam a criatividade.

Por sua vez, sinto-me mais maduro e mais inspirado.