Uma mulher em seus 40 anos pode perder gordura da barriga e obter uma barriga plana?

A perda de peso em qualquer idade é possível, embora se torne mais difícil quanto mais velho você obtiver. Os ossos tornam-se menos densos, o músculo desaparece e as alterações hormonais podem aumentar a gordura corporal. Ainda assim, exercícios regulares e alimentação saudável podem combater muitas das causas comuns de ganho de peso. O treinamento no local não existe, portanto, não é possível atingir o estômago para perda de peso, mas perder peso de todas as partes acabará causando que a barriga aplique também.

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Como perder peso

Perder peso requer que você queime mais calorias do que você consumir. Por 1 libra, você deve gastar um excesso de 3, 500 calorias. Para uma perda segura, de uma libra por semana, reduza a sua ingestão calórica em 250 e queime 250 calorias através do exercício. Se você não pode exercer todos os dias, esse número ainda precisa ser alcançado através do que você come todos os dias e quanto você faz exercício nos dias de treino.

Hormônios e gordura da barriga

Quanto mais velho você obtém, mais provável é que seus hormônios saem do golpe e afetem seu peso. Um hormônio principal que será afetado é o estrogênio. Os desequilíbrios no estrogênio podem fazer com que seu corpo mantenha mais gordura e fluido, e pode até levar à depressão. Outro hormônio problemático é o cortisol, que está diretamente relacionado à retenção de gordura no abdômen. Cortisol é liberado pelo estresse, e à medida que envelhece também é lançado em níveis mais elevados. Embora o exercício possa ajudar a aliviar o estresse e obter seus hormônios sob controle, você deve consultar um profissional médico para suas necessidades específicas.

Criar um Rotina Cardio

O Cardio ajudará a queimar a maioria das calorias, e isso pode ser qualquer coisa de caminhar ao redor da vizinhança para montar sua bicicleta para correr na esteira. Seja o que for que você escolher para o seu cardio, mantenha-o desafiador, aumentando a duração, a distância ou a intensidade para que continue a queimar quantas calorias você puder. Escrever um plano pode ajudar a mantê-lo motivado e orientado para o objetivo, e também pode ajudá-lo a rastrear seu progresso.

Pesos de elevação

Levantar pesos não é apenas crítico para aumentar a força, mas também irá ajudá-lo a perder peso. Uma vez que o tecido muscular está ativo, ele exige que as calorias funcionem, e o aumento da quantidade que você terá permite que você queime mais calorias em geral. Crie uma rotina de levantamento de peso preenchida com exercícios que incorporem vários grupos de músculos ao mesmo tempo.

Experimente o treinamento de circuito

Um circuito é quando você se move de um exercício para outro sem interrupção entre eles. Tente misturar cardio em seu circuito para ajudar com a perda de peso. Um circuito de amostra pode ser: exercícios do corpo superior, saltos, exercício do corpo inferior, correndo no lugar.Experimente dois a três circuitos e acerte todos os seus grupos musculares, descansando por dois a três minutos antes de iniciar um novo circuito.

Comendo saudável

Você tem que limitar a ingestão de gordura, simples em carboidratos e açúcar, mas aumenta o consumo complexo de carboidratos, frutas, vegetais e proteínas magra. Se você se exercita para perder peso, coma algumas proteínas magra e carboidratos diretamente depois de terminar de reabastecer adequadamente. Escolhas apropriadas são feijões, aveia, macarrão integral, salmão, ovos e iogurte grego. Alguns alimentos, como o café, causam hormônios específicos, como o cortisol, para serem liberados e podem ser seu inimigo na batalha do ventre.

Dicas e segurança

Embora a perda de peso seja possível no final dos anos 40, você ainda precisa trabalhar duro para atingir seus objetivos. Observe sempre a técnica adequada ao levantar pesos e consulte um profissional se você não tem certeza sobre como um exercício ou máquina é usada. Não trabalhe os mesmos músculos nos dias de volta para trás e aqueça antes de qualquer atividade.