Isto é o que acontece ao seu corpo quando você quebra a dieta

Todos nós já estivemos lá. Todos nós precisávamos nos espremer em um vestido para um casamento ou queríamos deixar o tamanho de um vestido antes de um feriado na praia e pensar em fazer uma dieta radical, e alguns provavelmente já tentaram fazer dietas radicais no passado. Felizmente, nos dias de hoje, com o movimento de positividade do corpo, as mulheres estão começando a se sentir mais confiantes em sua própria pele. A questão é que um número preocupante de pessoas ainda digita a frase "dieta radical". Então, se eu puder ajudar a dissuadir uma pessoa de prejudicar seu corpo fazendo uma dieta radical, então eu farei o meu trabalho.

Se você quer perder peso, então comer uma dieta equilibrada e se exercitar é o caminho a percorrer. Agonizar toda última caloria que você consome e restringir severamente sua ingestão não é divertido nem seguro para seu corpo ou mente. Eu chamei a nutricionista Filip Koidis, fundadora da W1 Nutritionist, para explicar exatamente o que acontece com o seu corpo enquanto você faz dietas radicais.

"Bater dietas ea filosofia que vem com eles, muitas vezes leva a comportamentos alimentares distorcidos (compulsão alimentar, excessos), estados emocionais desagradáveis ​​(culpa e estresse relacionado com a alimentação), bem como efeitos metabólicos e composição corporal pobres", diz Koidis.

"Crash dietas são legitimamente chamado isso porque você é obrigado a 'crash' emocionalmente. Quando você tenta outsmart seu corpo, ele outsmarts você volta, então quando você começa a comer menos, seu corpo se adapta e simplesmente começa a usar menos energia. processos começam a entrar em vigor:

1. Seu corpo reduz seu "efeito térmico" (energia que seu corpo usa para digerir os alimentos), pois você está comendo menos.

2. Sua taxa metabólica de repouso diminui à medida que você pesa menos.

3. Termogênese atividade não-exercício diminui.

4. Você absorve todo o espectro das calorias que consome, enquanto que, em um estado normal, não absorveria tantas.

5. Seus sinais de fome começam a se acumular e empurram os desejos de comida pelo telhado."

Pedimos a Koidis para mapear o que acontece com o corpo imediatamente depois de iniciar uma dieta radical e o que aconteceria se você tivesse a força de vontade para mantê-lo em questão de semanas ou mesmo meses.

12 horas

As primeiras 12 a 18 horas em uma dieta radical, seu corpo está se preparando para entrar no modo "fome" e está utilizando o máximo de energia armazenada (glicogênio) possível.

24 horas

Como as suas reservas de energia são reduzidas, devido à falta de ingestão de energia, os níveis de cortisol aumentam, o que pode fazer com que nossos corpos retenham mais água e nos façam sentir "inchados" e menos magra do que realmente somos.

Também neste estágio, nossa resposta natural para manter estável a temperatura central (termogênese da atividade não exercida) diminui, o que pode se manifestar como arrepios e frieza.

48 horas

Nesta fase, os estoques de energia do nosso corpo provavelmente estão completamente esgotados, e como o corpo não pode dizer a diferença entre a escassez de alimentos e a fome, isso retarda o metabolismo para conservar energia.

Nossos corpos têm um incrível instinto de sobrevivência, nos permitindo reduzir nosso gasto de energia na tentativa de conservar energia, o que nos torna lentos e grandes em armazenar gordura.

72 horas

Seu metabolismo diminui muito, então é difícil queimar calorias. Como o seu metabolismo foi diminuído e seu corpo é preferencialmente armazenar gordura (gordura tem mais energia), o tecido magro começa a ser queimado, que é principalmente músculo. Além disso, à medida que sua função tireoidiana é afetada, a secreção de adrenalina é reduzida, o que faz com que você se sinta mentalmente e fisicamente debilitado.

Uma semana

No primeiro par de semanas, há uma grande chance de que pelo menos 50% de sua perda de peso seja de massa muscular magra. Deste estágio em diante, é provável que você comece a perder nutrientes importantes (proteína, B12 e ferro) devido às restrições de dietas radicais, comprometimento do sistema imunológico, capacidade mental e saúde geral. É provável que a obsessão por comida comece a afetar sua vida pessoal e social, já que você não pode parar de pensar quando sua próxima refeição é ou o que e quanto você pode comer.

Você provavelmente passará seus dias obcecado com comida.

Enquanto os dias passam, seus desejos vão passar pelo telhado, Como há um acúmulo de hormônios estimuladores do apetite em seu sistema (grelina, neuropeptídeo Y) e episódios de compulsão alimentar são mais prováveis ​​de acontecer.

Um mês

Até agora você é uma pessoa "enforcada". Seus hormônios do apetite ficarão fora de controle e você também estará de mau humor constante porque provavelmente você comeu chá verde e um bolo de arroz no café da manhã, assim você entra em um ciclo vicioso de estar com fome e mal-humorado.

Há uma boa chance de que tenha havido alguns casos de "fuga" neste ponto, onde você deu ao seu corpo "incômodos" constantes de energia e consumiu tudo o que encontrou à sua frente.

6 meses

Se você chegou até aqui sem ser hospitalizado ou ter danificado de maneira irreparável o seu metabolismo e a saúde, é provável que você seja um grupo de ossos nervoso e ambulante. Próxima parada: ganho de peso rebote!

Como você foi treinado em uma mentalidade de "tudo ou nada" por meses, você provavelmente está indo todos os "alimentos proibidos". Tendo perdido a maior parte da sua massa muscular, o seu corpo será uma máquina de absorção de gordura, uma vez que a sua prioridade será reabastecer as reservas de energia. As células de gordura do nosso corpo têm uma grande memória, e os níveis de gordura corporal originais podem ser alcançados muito mais rapidamente após uma dieta radical e, em muitos casos, são superados.

Então, o seu presente para fora de meses de luta será:

1. Um metabolismo diminuído.

2. Uma chance maior de desenvolver doenças relacionadas ao açúcar no sangue, como diabetes, já que você aumentou sua sensibilidade à insulina.

3. Agora você está armazenando gordura com mais eficiência.

4. Sua massa muscular é muito baixa afetando sua saúde, composição corporal, postura e confiança.

5. Sua relação com a comida é prejudicada e uma desordem alimentar é um passo mais próximo.

6. Implicações sociais como isolamento.

Quer formar um melhor relacionamento com a comida e se sentir mais saudável? Tente seguir uma dieta que se concentra em refeições intuitivas e equilibradas.