Os 4 fatores de um sono de boa noite, de acordo com um novo estudo

Sempre que perguntamos a uma celebridade, especialista em saúde ou especialista em cuidados com a pele a sua dica de beleza número um, o sono geralmente é uma reação instintiva. Embora ainda seja um mistério para a ciência por que os seres humanos precisam de sono, os benefícios da alta qualidade dos olhos fechados são claros: melhor foco mental, estresse reduzido e humor elevado, para iniciantes. Pessoas que dormem bem também tendem a ser mais magras e ter uma pele mais jovem. Até agora, estamos todos conscientes de que o sono é uma coisa boa. O problema é saber como obtê-lo.

Qualquer cientista lhe dirá que antes de tratar algo, você precisa entender como funciona. Então, antes que possamos abordar como dormir melhor, temos que nos perguntar O que constitui uma boa noite de sono?

Esta é precisamente a questão que um novo estudo da Fundação Nacional do Sono tinha como objetivo responder. Quais são os "indicadores de boa qualidade do sono em toda a vida [de uma pessoa]?" o estudo perguntou. Para chegar a uma resposta, os pesquisadores analisaram 277 estudos relevantes do sono e concluíram que uma boa noite de sono consiste em quatro fatores-chave.Continue rolando para descobrir o que eles são!

Que boa noite de sono realmente significa

De acordo com o estudo, o sono de qualidade baseia-se nas seguintes variáveis: "latência do sono [ou tempo necessário para adormecer], número de despertares em menos de cinco minutos, despertar após o início do sono e eficiência do sono".

Em outras palavras, uma boa noite de sono consiste nessas quatro qualidades:

1. Você inicialmente adormece em menos de 30 minutos.

2. Você acorda no meio da noite não mais de uma vez.

3. Depois de acordar durante a noite, você demora 20 minutos ou menos para voltar a dormir.

4. Você está dormindo por 85% ou mais do tempo que está na cama. (AKA, você não está deitado acordado.)

Se você pode marcar cada fator nesta lista, então sua qualidade de sono é de alto nível. Se não, recomendamos os produtos abaixo, que os editores Byrdie prometem uma boa noite de sono.