6 rituais matinais que ajudarão com a ansiedade

Como alguém que sofre de ataques de ansiedade, descobri que minhas manhãs são uma enorme fonte de consolo (ou às vezes de estresse). Quando acordo com um sobressalto, tenho que terminar o trabalho, minhas roupas estão em toda parte e já estou atrasada - minha ansiedade é quase debilitante. No entanto, quando eu me dou tempo de manhã para relaxar, alongar, tomar banho e, lentamente, percorrer meus pensamentos, tudo parece factível.

Ainda assim, sou apenas humano e às vezes preciso de um pouco de ajuda. Por essa razão, eu me voltei para 30 leitores. Abaixo, seis mulheres prestativas explicam suas rotinas matinais e os rituais que usam para aliviar sua própria ansiedade. Desde então, tenho tentado cada um, tomando meus pensamentos ansiosos dia a dia e, lentamente, aprendendo a trabalhar com eles. Continue lendo para o seu conselho útil.

1. Defina uma intenção

"A parte mais importante da minha rotina matinal é definindo uma intenção para o dia, que é apenas uma simples citação motivacional para se manter no caminho certo. Eu também recebo um texto do Shine todas as manhãs - ele oferece uma cotação diária. Então, se eu não tenho o meu próprio, sempre há um pronto para mim. Ao longo do dia, consigo lembrar qualquer citação que eu escolhi, referenciá-la no meu telefone ou visualizá-la no meu diário de trabalho. Isso me ajuda a combater pensamentos negativos. Eu consegui alguns amigos com ansiedade para experimentar o Shine também, e eles adoram.

Lavar o rosto é o segundo mais importante. Acho que lavar meu rosto é extremamente terapêutico, pois é o meu momento de paz. Eu me certifico de fazer isso sozinho com música ao fundo. Se meu rosto está brilhando o dia todo, e não do excesso de óleo, estou feliz. "- Denise

2. Acorde mais cedo

"Eu tenho que gerenciar minha ansiedade por acordar cedo quase todos os dias (principalmente durante a semana). Eu sei que muitas pessoas precisam dormir, mas eu sou uma pessoa matutina, então sou o mais produtivo [quando acordo] cedo. Eu vou ao ginásio, ponho em dia notícias ou me levanto e limpo meu quarto. É tão tranquilo sair do meu apartamento sabendo que tudo está organizado.

Quando estou acordada, me vejo fazendo tudo de uma maneira produtiva: toda a minha rotina de beleza, tomando todas as minhas vitaminas, bebendo água, fazendo chá e, mais importante, indo ao escritório e realizando meu trabalho. Eu acho que meus colegas de trabalho podem dizer porque eu estou de melhor humor o resto do dia, e estou mais disposto a aceitar desafios. " - Rebecca

3. Permita algum tempo quieto

'O tempo quieto da manhã é muito importante para mim. Isso me dá a oportunidade de refletir, respirar e estabelecer intenções para o dia. Eu gosto de acender um pouco de incenso, fazer chá e escrever meus sonhos. Dependendo do dia, posso decidir acender um pouco de palo santo em vez de incenso ou meditar. eu acho que isso ajuda a começar o dia com uma cabeça limpa e uma energia positiva e calma que esperamos que continue no resto do meu dia. "- Jenny

4. Coma um café da manhã que te alimenta

'Eu sempre me certifico de fazer o café da manhã. Eu sei que parece simples, mas começar meu dia com comida que me alimenta me ajuda a me sentir menos estressada sobre minhas escolhas alimentares no final do dia. Eu tenho MS (uma doença auto-imune), e eu sou um treinador de saúde holística. Tenho meu chá earl grey e anoto minha lista de afazeres. Organizo meu dia de acordo com o que preciso fazer, incluindo tempo para meditar e malhar. Tornar-se uma prioridade me ajuda a sentir mais controle. "- Marielle

Zena, outra leitora, concorda: "Ter um café da manhã que eu ame e aproveite para sentar e aproveitar (especialmente com amigos ou família, se você não mora sozinho) é uma ótima maneira de começar com o pé direito. Eu tento não ter nada que vai espumar meu açúcar no sangue e me colocar em uma montanha russa de desejo pelo resto do dia. Meu café da manhã favorito é um shake (com proteína, fibra, gordura e verduras) ou ovos. Eu não como frutas ou grãos com alto teor de açúcar na madrugada. Eu sou um técnico de saúde e um chef treinado, então eu tive muito tempo para aperfeiçoar minhas receitas."

5. Ouça a música (em vez da notícia)

"A rotina matinal é tão importante para controlar a ansiedade. Eu gosto de acordar com a luz natural do sol bem antes de precisar sair de casa. Eu ouço música animada e não ligo a notícia primeiro"- Mia

6. Coloque o seu telefone no modo avião

"Eu tenho TDAH, e tenho tendência a hiper-foco. Levanto-me cedo com água morna e suco de limão - isso realmente me acorda. Então, Eu coloco meu telefone no modo avião até sair de casa"- Patty

Quais são os rituais da manhã? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.