5 erros que todos cometemos quando tentamos perder peso
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O júri ainda está fora quando se trata da melhor dieta para perda de peso. Não é que não tenhamos encontrado nenhuma dieta que funcione (pelo contrário, de fato); é que eles não funcionam para todos. Com nossas vidas sendo - ou pelo menos sentindo - mais ocupadas do que nunca, tentar encontrar o caminho certo para comer sem ganhar peso pode ser difícil quando tudo o que você quer fazer é vegar com junk food e Netflix depois de um dia duro no trabalho.
A solução, é claro, é ter uma lista de dietas aprovadas pela indústria que realmente funcionem, mas que sejam adaptadas às suas necessidades, para que você possa escolher. Temos cinco dietas que se adequam a uma gama de diferentes gostos e objetivos. Quer seja uma redefinição do corpo ou uma abordagem de longo prazo para perda de peso, há muitas maneiras saudáveis de fazê-lo. No entanto, vale a pena observar alguns dos maiores erros que as pessoas cometem ao fazer dieta e tê-las em mente ao embarcar em uma nova maneira de comer.
1. Esperando que a sua perda repentina de peso adira
De acordo com um estudo recente, "inicialmente você pode perder 5 a 10% do seu peso em qualquer número de dietas, mas depois o peso volta", disse Traci Mann, principal autor e professor associado de psicologia da UCLA. O número um motivo, na verdade, 90% das pessoas falham em suas dietas está esperando esta vitória rápida para converter em perda de peso a longo prazo. A verdade é que não há soluções rápidas quando se trata de perder peso e mantê-lo desligado.
2. Não exercitar
Sim, é óbvio, mas o mesmo estudo realizado pela UCLA também descobriu que aqueles que mantiveram o peso também foram os que mais exercitaram.
3. Restringindo todos os alimentos "ruins"
Embora seja uma boa idéia começar a aumentar a ingestão de brócolis, isso não significa que você deva parar de comer uma ocasional barra de chocolate. Isto é principalmente porque uma vez que você começar a introduzir as guloseimas de volta em sua dieta, você começará a colocar peso em muito mais rápido. Isso ocorre porque o seu metabolismo começa a diminuir depois que você perdeu peso, graças ao que é conhecido como seu corpo entrando no modo de fome. Idealmente, você não quer restringir muito seu corpo, mas diminuir sua ingestão de calorias, por isso é uma perda gradual de peso.
4. Não verificar o tamanho da sua parcela
Nos últimos 30 anos, o tamanho das porções subiu. Enquanto o que você está comendo é saudável, a quantidade que você está comendo pode alterar a ingestão de calorias para muito mais do que você imaginava. Tente usar um aplicativo como o MyFitnessPal para ficar de olho nesses tamanhos de parte.
5. Acreditando que uma dieta serve para todos
Não existe uma maneira que sirva a todos, e é por isso que compilamos uma lista de dietas que funcionam e a que se adequam. Continue rolando para as melhores dietas para perder peso e encontrar o caminho certo para você.
A dieta Akaline
Em suma, a dieta alcalina é toda sobre o equilíbrio do pH do corpo para reduzir a quantidade de ácido no corpo. Como resultado, o corpo fica menos inflamado, a pele seca torna-se menos regular e aumenta a produção de colágeno (apenas uma das razões pelas quais é considerada a dieta antienvelhecimento).
Melhor para: Pessoas que gostam de gastar tempo pesquisando de onde vem sua comida, que têm tempo para se preparar e estão procurando reduzir os pés desses corvos.
sobre a dieta alcalina.
A dieta do FODMAP
Um acrônimo para oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (catchy), a dieta FODMAP é sobre o corte de todos os alimentos que contenham os ingredientes acima mencionados. Muitos desses alimentos são ricos em glúten, e é por isso que muitas pessoas acham que são intolerantes, quando são mais suscetíveis ao inchaço que os alimentos ricos em FODMAP induzem no estômago. Há uma lista útil de alimentos FODMAP, o que é extremamente útil se você está considerando esta dieta.
Melhor para: Pessoas que muitas vezes estão inchando e lutando com problemas de digestão. Esta dieta não é uma para empreender para sempre, mas sim um para fazer a fim de redefinir o intestino.
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A dieta Sirtfood
De todas as dietas, a dieta Sirtfood é a que tem como objetivo turbinar a perda de peso, ajudando-o a queimar gordura, mas a manter o músculo. Ao comer Sirtfoods, a proteína sirtuin é ativada em nossos corpos, que protegem nossas células de doenças e inflamações. Esse desencadeamento também pode ajudar a construir músculos, incinerar gordura e manipular nosso metabolismo.
Melhor para: Aqueles que já estão ativos, mas querem perder algum peso, mantendo o músculo e tonificando-se ao mesmo tempo.
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A dieta de Atkins
Muito amado por Kim Kardashian West, quando ela perdeu muito peso no ano passado, a dieta Atkins é um clássico para quem quer perder alguns quilos. Essencialmente, você limita a ingestão de carboidratos e ingerir mais proteína. Parece bem simples, certo? A nova abordagem da Atkins também é uma versão muito mais saudável, que inclui carnes magras e estimula a ingestão de vegetais e frutas ricos em nutrientes.
Melhor para: Aqueles que procuram perder peso de forma constante e não querem restringir muita comida.
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A dieta mediterrânica
Ah, a dieta mediterrânea. Esta é talvez uma das dietas mais simples a seguir e também muito mais sobre uma mudança de estilo de vida do que uma abordagem de correção rápida. Isto é tudo sobre a ingestão de alimentos que são ricos em gorduras monoinsaturadas, como o azeite, peixe e abacate. Não só é delicioso, essa dieta reduz sua chance de desenvolver vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, câncer de mama e diabetes tipo 2.
Melhor para: Aqueles que procuram uma mudança de estilo de vida.
sobre as dietas do Mediterrâneo.
