O plano de refeição de 7 dias para banir a acne

É verdade - o que você coloca no seu corpo tem um efeito importante na sua aparência. Não é de admirar que a pizza gordurosa e os lanches cheios de açúcar causem estragos na pele e causem fugas: onde está o componente de saúde nesses tipos de alimentos? Além disso, comer alimentos pesados ​​em toxinas é um dos principais culpados em prejudicar sua pele.

Não nos entenda mal; nós amamos comer lanches em comidas juninas durante uma bebedeira da Netflix tanto quanto a próxima pessoa, mas entendemos que não estamos fazendo nenhum favor a nós mesmos, especialmente quando acordamos para uma grande fuga na manhã seguinte. Como resultado, recorremos a Maria Bella, fundadora da Top Balance Nutrition em Nova York, para descobrir o que comer para parar a acne e obter uma pele brilhante.

Bella deixou-nos algumas dicas sobre a pele clara, a primeira (e mais óbvia) hidratação: ela sugere ter dois a três litros de água todos os dias e incorporar um chá verde desintoxicante (a garrafa de água de aço inoxidável com isolamento Ezisoul, US $ 20, é ótimo para carregar em torno de bebidas quentes e frias).

Em seguida, Bella pede que você incorpore proteínas e fibras magras em cada refeição e lanche, além de reduzir o consumo de açúcar e laticínios - dois grupos de alimentos que comprovadamente agravam a acne. Por fim, Bella sugere uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 e vitaminas A, E e D para ajudar a limpar a pele.

Continue rolando para a dieta de pele clara de sete dias de Bella e chute a acne no meio-fio.

Omelete de clara de ovo

Ingredientes:

1 caixa de clara de ovo líquida (cerca de 10 claras de ovo)

1/2 colher de sopa. azeite

1/2 xícara de cada cebola picada, cogumelos, espinafre e pimentão verde

Pitada de pimenta caiena a gosto

1 caixa de clara de ovo líquida (cerca de 10 claras de ovo)

1/2 colher de sopa. azeite

1/2 xícara de cada cebola picada, cogumelos, espinafre e pimentão verde

Pitada de pimenta caiena a gosto

Instruções:

Sopa De Outono

Ingredientes:

2 xícaras de sopa sem lactose, gengibre com cenoura ou sopa de abóbora (Amy’s Light in Sodium Organic Soups, US $ 4, são ótimas)

1 peito de frango desossado e sem pele

2 xícaras de sopa sem lactose, gengibre com cenoura ou sopa de abóbora (Amy’s Light in Sodium Organic Soups, US $ 4, são ótimas)

1 peito de frango desossado e sem pele

Instruções:

Bife e purê de couve-flor

* Para o bife, você pode grelhar um 5 onças. bife de atum, tilápia, espadarte, salmão, alabote ou bacalhau

Mash de couve-flor

Ingredientes:

1 couve-flor grande cabeça, corte em florzinhas

2 colheres de sopa. Tofutti Melhor Que Cream Cheese

1/4 colher de chá pó de alho

Pitada de noz-moscada

Sal e pimenta a gosto

1 couve-flor grande cabeça, corte em florzinhas

2 colheres de sopa. Tofutti Melhor Que Cream Cheese

1/4 colher de chá pó de alho

Pitada de noz-moscada

Sal e pimenta a gosto

Instruções:

Parfait de abóbora

Ingredientes:

1 xícara de iogurte grego [Ed. nota: os probióticos lutam contra a acne]

1/2 xícara de purê de abóbora

1/2 banana

1 Colher de Sopa. semente de linhaça

1 Colher de Sopa. canela

1 xícara de iogurte grego [Ed. nota: os probióticos lutam contra a acne]

1/2 xícara de purê de abóbora

1/2 banana

1 Colher de Sopa. semente de linhaça

1 Colher de Sopa. canela

Instruções:

Salada mista de abacate

Ingredientes:

1 xícara de alface romana picada

1 xícara de espinafre picado

1/4 de abacate picado

1 lata pequena de atum (em água) ou 1 ovo cozido

Cenoura Desfiada

Beterraba desfiada ou qualquer outro vegetal não-amiláceo

Ingredientes:

1 xícara de alface romana picada

1 xícara de espinafre picado

1/4 de abacate picado

1 lata pequena de atum (em água) ou 1 ovo cozido

Cenoura Desfiada

Beterraba desfiada ou qualquer outro vegetal não-amiláceo

Ingredientes para vestir:

Suco de limão

1 colher de chá de azeite

Espinafre e alcachofra com legumes

Ingredientes:

1 xícara de abobrinha espirituosa (experimente o Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, US $ 22)

2 colheres de sopa. azeite

1 chalota grande picada

4 dentes de alho finamente picados

1 oz 10. caixa de corações de alcachofra congelados, descongelados e cortados ao meio

1 xícara de espinafre fresco

1/2 xícara de vinho branco seco

1 xícara de abobrinha espirituosa (experimente o Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, US $ 22)

2 colheres de sopa. azeite

1 chalota grande picada

4 dentes de alho finamente picados

1 oz 10. caixa de corações de alcachofra congelados, descongelados e cortados ao meio

1 xícara de espinafre fresco

1/2 xícara de vinho branco seco

Instruções:

Goji Berry Smoothie

Ingredientes:

1 xícara de espinafre cru

1 xícara de couve crua

1 maçã pequena

1 xícara de framboesas

2 colheres de sopa. goji berries

1 Colher de Sopa. sementes de chia

½ xícara de leite de soja sem açúcar

1 xícara de espinafre cru

1 xícara de couve crua

1 maçã pequena

1 xícara de framboesas

2 colheres de sopa. goji berries

1 Colher de Sopa. sementes de chia

½ xícara de leite de soja sem açúcar

Instruções:

Salmão Limão Herbed

Ingredientes:

1 filé de salmão

1/4 xícara de salsa picada

http: // 2 limão cortado em fatias

1 filé de salmão

1/4 xícara de salsa picada

http: // 2 limão cortado em fatias

Instruções:

Taça de atum fácil

Ingredientes:

1 lata de atum em água, drenada

1 xícara de brócolis

1 xícara de quinoa

2 colheres de chá. azeite

1 lata de atum em água, drenada

1 xícara de brócolis

1 xícara de quinoa

2 colheres de chá. azeite

Instruções:

Bacia do Cantaloupe

Ingredientes:

1/2 melão com sementes escavadas

1 xícara de iogurte de soja sem açúcar

1 Colher de Sopa. semente de linhaça moída

1 colher de chá. canela

1/2 melão com sementes escavadas

1 xícara de iogurte de soja sem açúcar

1 Colher de Sopa. semente de linhaça moída

1 colher de chá. canela

Instruções:

Salada mista de feijão

Ingredientes:

1 lata cannellini enlatados e feijão, escorridos e lavados

1/2 xícara de cebolinha, salsinha, pimentão

1 Colher de Sopa. suco de limão ou mostarda

1 colher de chá de azeite

2 envoltórios de manteiga de alface

1 lata cannellini enlatados e feijão, escorridos e lavados

1/2 xícara de cebolinha, salsinha, pimentão

1 Colher de Sopa. suco de limão ou mostarda

1 colher de chá de azeite

2 envoltórios de manteiga de alface

Instruções:

Frango grelhado com salada de abacate e pepino

Ingredientes:

1 peito de frango desossado e sem pele

1 Colher de Sopa. azeite

1/2 abacate, em cubos

1/2 pepino, em cubos

1/4 xícara de coentro fresco

2 colheres de sopa. limonada

1 peito de frango desossado e sem pele

1 Colher de Sopa. azeite

1/2 abacate, em cubos

1/2 pepino, em cubos

1/4 xícara de coentro fresco

2 colheres de sopa. limonada

Instruções:

2 grandes ovos cozidos

1 fruta da sua escolha

Salada de pepino tomate

Ingredientes:

1 xícara de tomate fatiado

1 pepino picado

1/4 de cebola branca em fatias

1 pimentão verde fatiado

1 colher de chá. azeite

Pitada de salsa

1 xícara de tomate fatiado

1 pepino picado

1/4 de cebola branca em fatias

1 pimentão verde fatiado

1 colher de chá. azeite

Pitada de salsa

Instruções:

Hamburguer e Nabo Frita

Ingredientes:

1 hambúrguer de carne moída, 100% de hambúrguer vegetariano ou hambúrguer de salmão

2 folhas grandes de alface iceberg (ou o suficiente para cobrir o seu hambúrguer)

1 hambúrguer de carne moída, 100% de hambúrguer vegetariano ou hambúrguer de salmão

2 folhas grandes de alface iceberg (ou o suficiente para cobrir o seu hambúrguer)

Instruções:

Aqueça o hambúrguer em uma frigideira até ficar cozido ao seu cozimento desejado. Retire do fogo e envolva com alface.

Ingredientes:

4 nabos aparados e descascados

2 colheres de sopa. azeite

1 colher de chá. sal kosher

1/2 colher de chá Pimenta em pó

Fritas de Nabo

Ingredientes:

Pequeno almoço mediterrâneo

Ingredientes

2 ovos cozidos ou escalfados

1/2 abacate, em cubos

1 xícara de pepino, em cubos

1 xícara de tomate, em cubos

Salsa a gosto

2 ovos cozidos ou escalfados

1/2 abacate, em cubos

1 xícara de pepino, em cubos

1 xícara de tomate, em cubos

Salsa a gosto

Instruções:

Cozinhe os ovos cozidos ou escalfados e sirva com abacate, pepino, tomate e salsa.

Salada De Atum Barcos De Abobrinha

Ingredientes

1 abobrinha, cortada ao meio e centros escavados

2 latas de atum em água

2 colheres de sopa. Homus

1 xícara de cada cenoura picada, aipo e cebola branca

1 abobrinha, cortada ao meio e centros escavados

2 latas de atum em água

2 colheres de sopa. Homus

1 xícara de cada cenoura picada, aipo e cebola branca

Instruções:

Esparguete com frango, cogumelos e espinafre

Ingredientes:

1 polpa de espaguete

1 peito de frango desossado e sem pele

1 xícara de cogumelos brancos

1 xícara de espinafre fresco

1 polpa de espaguete

1 peito de frango desossado e sem pele

1 xícara de cogumelos brancos

1 xícara de espinafre fresco

Instruções:

Aveia

Ingredientes:

1 xícara de aveia seca

2 xícaras de leite sem açúcar ou leite de amêndoa

1/2 xícara de bagas

6 nozes, cortadas ao meio

Pitada de canela a gosto

Ingredientes:

1 xícara de aveia seca

2 xícaras de leite sem açúcar ou leite de amêndoa

1/2 xícara de bagas

6 nozes, cortadas ao meio

Pitada de canela a gosto

Salada de frango grelhado simples

Ingredientes:

2 xícaras de verduras mistas

1 peito de frango desossado e sem pele

Sua escolha de vegetais sem amido (tomates, pepinos, etc.)

1 Colher de Sopa. limão

2 colheres de sopa. azeite

2 xícaras de verduras mistas

1 peito de frango desossado e sem pele

Sua escolha de vegetais sem amido (tomates, pepinos, etc.)

1 Colher de Sopa. limão

2 colheres de sopa. azeite

Instruções:

Salmão assado e espargos

Ingredientes:

4 oz. Filé de salmão

1 espargos assados

1 Colher de Sopa. azeite

1/2 xícara de quinoa

4 oz. Filé de salmão

1 espargos assados

1 Colher de Sopa. azeite

1/2 xícara de quinoa

Instruções:

Bella recomenda dois lanches por dia, um depois do café da manhã e um antes ou depois do jantar. Aqui estão algumas de suas escolhas favoritas:

6 oz. iogurte de soja sem açúcar ou 1/4 xícara de sementes de romã (ou outras frutas)

10 amêndoas cruas e 2 damascos secos ou frutas inteiras de escolha

1 banana e 1 colher de sopa. amendoim ou manteiga de amêndoa

Banana fatiada enrolada em cacau em pó sem açúcar

2 clementinas e 1 ovo cozido

Talos de aipo cobertos com 1 colher de sopa. manteiga de amendoim + 10 passas

1/2 xícara de cenoura e pepino com homus de 1/4 xícara