5 dos melhores exercícios para mulheres, de acordo com os melhores treinadores
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Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, pegamos Karena e Katrina de Tone It Up para o conselho deles. Aqui, eles vão deixá-lo em todos os seus segredos de bem-estar, bem como algumas dicas e truques ao longo do caminho.
Escultura de um núcleo forte é essencial para tudo que você faz, de seus treinos para algo tão simples como sentar na cama! Trabalhar o seu núcleo aumenta o seu equilíbrio, protege-o de lesões e ajuda você a se manter firme e confiante. Com a forma correta, você pode tonificar e fortalecer sua cintura com essencialmente cada movimento de treino. Os melhores exercícios para as mulheres geralmente podem ser realizados usando apenas o peso do próprio corpo e são fáceis de praticar em casa. Outros exigem apenas equipamentos simples, como halteres.
Hoje estamos compartilhando nossos cinco principais movimentos para fortalecer e tonificar seu núcleo deslumbrante.
Passe por três rodadas do core-sculpting abaixo. Você tem isso!
Levantamento terra
Tonifica seu espólio e isquiotibiais e fortalece seu abdômen inferior.
Comece em pé com as pernas afastadas na largura do quadril, com uma ligeira flexão dos joelhos, segurando halteres na frente dos quadris. Lentamente, incline-se para frente nos quadris enquanto você engata seu abdômen inferior e abaixa os halteres em direção ao solo, acompanhando os pesos ao longo das canelas. Certifique-se de manter uma coluna neutra e uma ligeira flexão nos joelhos. Use o seu espólio para puxar os pesos de volta e voltar ao início. Complete 21 repetições. Tente realizar um drop set para realmente desafiar seu corpo. Comece com um conjunto de pesos mais pesados para as primeiras sete repetições, depois baixe para pesos médios para os próximos sete e complete os últimos sete com pesos mais leves.
Joelho em pé ao cotovelo
Tonifica sua cintura.
Comece em pé com os braços dobrados na frente do peito. Dobre uma perna em direção ao peito enquanto traz o cotovelo oposto ao joelho. Lados do interruptor.
Complete 21 repetições de cada lado.
Torção russa
Tonifica sua cintura.
Segure um haltere com as duas mãos em frente ao peito e sente-se em uma posição V com os joelhos dobrados e o centro engatado. Torça o peito e o haltere para um lado, depois torça para o outro.
Repita por 21 repetições de cada lado. Tente realizar um drop set para realmente desafiar seu corpo. Comece com um conjunto de pesos mais pesados para as primeiras sete repetições, depois baixe para pesos médios para os próximos sete e complete os últimos sete com pesos mais leves.
Prancha Tuck Jumps
Fortalece todo o seu núcleo enquanto aumenta sua taxa de coração e metabolismo.
Comece em uma posição de prancha com os punhos diretamente abaixo dos ombros e o núcleo envolvido. Pule as pernas em direção ao peito e aterrisse nos dedos dos pés. Volte para a prancha.
Complete 21 repetições.
Bola Crunch
Tonifica o seu núcleo.
Deite-se na bola para que suas costas sejam apoiadas, mas a cabeça está fora da bola. Dobre os joelhos à sua frente com os pés afastados na largura do quadril para apoio. Coloque as mãos atrás da cabeça e, lentamente, esmague. Use o seu núcleo para evitar puxar o pescoço para a frente. Lentamente abaixe de volta para baixo.
Complete 21 repetições.
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Imagem de abertura: Urban Outfitters
