4 maneiras de ser menos ansioso (e mais frio), de acordo com uma massagista

Quando experimentando crises de ansiedade, a respiração profunda tende a ajudar. Duffy explica porque é isso. Ela diz: "Aumentar e maximizar o oxigênio em nosso corpo é enorme, pois induz o sistema nervoso parassimpático a chutar e aquietar o sistema nervoso simpático, a fuga ou a parte de nós." Ela explicou uma técnica de respiração útil. Ela disse, “Coloque uma mão no abdômen pelo umbigo e uma das mãos ao lado das costelas. Quando você inala, faça um esforço para [expandir seu estômago e costelas e] empurre suas mãos para longe de seu corpo. ” Ao praticar este tipo de respiração, você está incentivando uma maior ingestão de oxigênio e reduzindo a ansiedade.

Mexa-se

Numerosos estudos demonstraram que o exercício é benéfico na redução da ansiedade, graças às endorfinas, que desempenham um papel no relaxamento e na regulação do humor. Duffy recomenda uma mente aberta quando se trata de exercício. Ela diz: “Você pode ter treinadores, membros da família ou profissionais dizendo até que eles estão com o rosto azul que você precisa sair e andar por 45 minutos. Mas se você odeia andar, você não vai fazer isso. ”Então, em vez de recomendar um certo tipo de exercício, Duffy diz: "Descubra o que fala com você, seja pular corda, tai chi ou nadar." Essencialmente, é só sair e se mover.

Pratique a Liberação Automática

Seja exercício, respiração profunda ou auto-liberação, Duffy recomenda, "Tornando-se uma mudança de estilo de vida." Ela diz: “Faça disso parte integrante de sua viagem ao ginásio ou parte de seu regime de exercícios fazendo isso [respiração profunda ou auto-liberação] um pouco antes ou depois.”

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