Esta nova terapia do sono poderia impulsionar o seu brilho e diminuir a ansiedade

A essa altura, conhecemos os sinais reveladores de muitas noites tardias: fadiga, pele sem brilho, ansiedade, produtividade enfraquecida e olheiras que assustam crianças pequenas. A solução simples? Durma mais. Exceto, claro, é isso não que simples. Afinal de contas, se fosse humanamente possível nos enfiar em oito horas completas de êxtase sem sonhos a cada noite, não estaríamos tendo essa discussão em primeiro lugar.

A verdade dura e fria: o sono de qualidade (que, a propósito, é tão essencial para o nosso bem-estar como dieta, hidratação e exercício) pode às vezes parecer impossível, proporcionando um ciclo vicioso de ansiedade, fadiga, estresse e frustração. E, finalmente, esses tipos de sintomas podem produzir alguns resultados menos satisfatórios quando se trata de nosso humor e até de nossa aparência. O termo "sono de beleza" é definitivamente mais real.

Então, quando ouvimos falar de uma nova técnica de sono que tem o potencial de matar dois coelhos com uma cajadada só e sombras físicas), nossos ouvidos visivelmente perked. As últimas notícias sobre o assunto? Terapia cognitivo-comportamental (TCC) através de sessões on-line poderia ajudar a aliviar nossos problemas de sono. Ah, e existem estudos científicos para apoiá-lo.

Como um relatório recente do Novo cientista explica, a insônia está intrinsecamente ligada a condições tão sérias como ansiedade, depressão e paranóia. Mas o que aconteceria se a dificuldade em dormir fosse tratada da mesma maneira que cada um desses sintomas individualmente (ou seja, terapia)? De acordo com o relatório, o professor de psicologia clínica Daniel Freeman usou o Sleepio (um método de terapia cognitivo-comportamental disponível online) como uma prescrição de 10 semanas para pacientes que sofrem de insônia.

No estudo, os pesquisadores pediram a quase 2000 estudantes privados de sono para usar a terapia digital, enquanto um grupo de controle de 1870 usou ferramentas tradicionais para tratar a insônia. Os questionários foram emitidos para os participantes em zero, três, 10 e 22 semanas para avaliar os padrões de sono e bem-estar mental.

Em última análise, o estudo mostrou-se eficaz: após a conclusão, os pesquisadores descobriram a grupo recebendo a terapia on-line CBT foi 50% mais propensos a ter melhor sono do que o grupo de controle. Além disso, eles eram 30% menos probabilidade de sofrer alucinações, 25% menos probabilidade de sentir paranoia e diminuição dos níveis de ansiedade e depressão.

Estudos adicionais precisarão ser executados, é claro, mas estamos animados em ver que a terapia (que anteriormente carregava o estigma) poderia servir como uma ferramenta útil em nosso objetivo para sempre de um sono de beleza melhor.