5 maus hábitos que estão arruinando sua saúde

Não é segredo que os americanos como um todo fazem algumas más escolhas de saúde. Parece uma noção desatualizada, é claro, porque passamos nosso tempo pesquisando e aprendendo sobre exercícios de bem-estar e práticas de autocuidado (com especialistas e ciência para apoiá-los). Como prova, um estudo publicado em BMJ Open sugere que mais da metade do que os americanos comem é ultraprocessado. "Alimentos hiperprocessados ​​são aqueles que são formulações de vários ingredientes que, além de açúcar, óleo, sal e gordura, não são geralmente usados ​​na culinária", diz a nutricionista Rachel Berman, diretora de conteúdo da About.com Health.

Além disso, menos de 3% dos americanos cumprem as qualificações básicas para um "estilo de vida saudável", de acordo com um estudo de 2016 publicado em Proceedings da Mayo Clinic.

A linha inferior é que precisamos fazer melhor. Para entender exatamente o que isso significa, eu procurei a Dra. Amy Lee, que pratica medicina interna em Los Angeles como diretora médica da Lindora, com ênfase em nutrição e controle de peso. Como parte de sua missão de ajudar seus clientes a levar vidas saudáveis ​​e felizes, ela fundou a Nucific.com - uma empresa de blogs e suplementos de bem-estar. Claramente, ela conhece as coisas dela. Continue lendo para descobrir quais erros ela diz que provavelmente está cometendo e como resolvê-los rapidamente.

Esquecendo-se da sua escova de dentes

Comer sobremesa e lanches depois do jantar pode acrescentar até 1000 calorias ao seu dia - você sabe disso. Mas este é um hábito que todos nós temos dificuldade em quebrar. Então aqui vai uma dica: "Escove os dentes logo depois de comer seu prato principal no jantar", sugere Lee." Isso ajudará a evitar que você coma mais por dois motivos. Primeiro, sua motivação para comer diminuirá quando a boca estiver limpa. E segundo, essa pasta de dente de menta irá dominar o seu paladar e tornar a sobremesa menos apetitosa. "FYI: A escova de dentes elétrica recarregável Philips Sonicare DiamondClean (US $ 190) é uma mudança de vida.

Concentrando-se no que você não deve fazer

"Concentre-se no que você devemos em vez disso, "recomenda Lee. Se você visualizar comendo aquele donut todos os dias, vai fantasiar muito sobre isso." Concentre sua atenção em comer algo saudável ", continua ela. Prepare uma salada; cozinhe seu próprio frango e veggies - transformá-lo em um evento.Ele ajudará a reduzir a tentação e mudar a maneira como você interage com a sua comida. "Este é um truque simples, mas funciona maravilhas", diz Lee.

Agendando muito tempo para se exercitar

"Isso toca em algo chamado Lei de Parkinson", explica Lee. "Quanto mais tempo você se dedica a completar uma tarefa, maior a tarefa. Isso se aplica diretamente ao trabalho. Você vê", continua Lee, "quando você se dá um tempo muito limitado para trabalhar, a tarefa se torna menor e mais gerenciável ".

Force-se a escolher alguns exercícios e faça-os da melhor maneira possível até o tempo acabar. Isso também ajudará você a cumprir seus objetivos. "Em vez de dar a si mesmo uma hora para passear na academia, experimente 15 minutos de exercício concentrado. Você começará a se exercitar com mais regularidade porque removeu todas as suas desculpas. Além disso, você se sentirá menos estressado exercitando sabendo que você vai ser feito em 15 minutos ", diz Lee.

Comer lanches muito rapidamente

Barras de proteína (que Lee menciona são barras de chocolate basicamente glorificadas), barras de granola e bolachas são todos os lanches que você pode passar muito rapidamente. "O problema é que," explica Lee, "esses lanches são ricos em calorias e você acaba comendo muito depressa demais.

Em vez disso, escolha lanches que demorem um pouco mais para passar. "Pistácios e nozes na casca, laranjas inteiras, folhas de alcachofra, camarão cozido - são mais difíceis de comer e, portanto, limitam seu consumo. Você comerá menos, consumindo assim menos calorias".

Fazendo resoluções de ano novo

"Como apenas uma pequena porcentagem dos norte-americanos realmente se atém e atinge suas metas de Ano Novo, eu imploro aos meus pacientes para evitá-los a todo custo. Na maioria das vezes, eles o levam a se sentir pior, não melhor", comenta Lee..

Em vez de partir para uma meta anteriormente inatingível, Lee sugere que metas de curto prazo são melhores. "Sou um grande fã de fazer resoluções de mês novo. Essas metas mensais devem estar relacionadas ao desenvolvimento de um hábito saudável e fácil, como se comprometer a passear o cachorro todos os dias por pelo menos 10 minutos, beber um copo cheio de água ao acordar. ou apenas se comprometer a ligar para alguém que lhe traz alegria toda semana por um mês."

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