Lista de Cereais de pequeno porte de grãos inteiros
Índice:
Começar o seu dia com um cereal de grãos inteiros fornece vitamina B-6 e fibra, para não mencionar algumas opções saborosas. Os cereais prontos para comer oferecem algumas opções quando se trata de grãos integrais, mas muitos dos próprios grãos reais também podem ser usados como cereais.
Vídeo do dia
Grãos inteiros e nutrição
O corpo usa a vitamina B-6 em grãos integrais para muitos processos químicos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você precisa de 1. 3 miligramas de vitamina B até você ter 50 anos, após o que as mulheres precisam de 1. 5 miligramas e os homens precisam de 1. 7 miligramas. As mulheres grávidas devem ter 1. 9 miligramas e mulheres que amamentam 2. 0 miligramas de vitamina B-6 diariamente. A fibra em grãos integrais ajuda a manter seus intestinos funcionando bem e evitando a constipação. Até a idade de 50 anos, as mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia e os homens precisam de 30 gramas. Após 50 anos, você precisa de menos - 21 gramas é a quantidade recomendada para mulheres e 30 gramas para homens.
Expanda seus horizontes
Leia os rótulos dos alimentos em cereais gelados, como granola, para encontrar as melhores escolhas de grãos inteiros. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda produtos que incluam primeiro um ingrediente integral na lista. Procure por termos como "trigo integral", "milho inteiro" ou "centeio inteiro", por exemplo. Para um cereal quente, você pode escolher aveia, mas arroz, quinoa, trigo bulgur e cereais mistos de grãos integrais também estão disponíveis. Muitos podem ser preparados tão facilmente quanto a aveia, embora alguns cozinhem mais rapidamente se estiverem encharcados durante a noite.
