Para evitar obter doenças
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As vitaminas regulam o metabolismo, permitem o crescimento celular e fortalecem o sistema imunológico. Obter o benefício diário adequado de vitaminas pode ajudar a melhorar seu sistema imunológico para combater infecções e manter seu corpo funcionando de forma eficiente. Seu médico ou profissional de saúde pode recomendar os valores corretos para ajudar a garantir que suas vitaminas estejam trabalhando para você.
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Vitamina C
A vitamina C é um dos muitos antioxidantes que têm funções importantes em seu corpo. É uma vitamina solúvel em água que ajuda no seu desenvolvimento. Algumas de suas funções são curar feridas; realizar reparos e manutenção para o crescimento de cartilagens, ossos e dentes; absorver ferro; e formam colágeno nos ossos, músculos, cartilagem e vasos sanguíneos. A vitamina C também ajuda seu corpo a resistir à infecção e aumentar o sistema imunológico, observa KidsHealth. Seu corpo não pode fazer sua própria vitamina C, portanto, grande parte da sua ingestão de vitamina C provém da sua dieta. As fontes ricas de vitamina C provêm de frutas e vegetais, incluindo frutas cítricas, tomates e vegetais verdes frondosos.
Vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio e fortalecer seus ossos. Ao contrário da vitamina C, a maioria das pessoas obtém a vitamina D que eles precisam da exposição solar, em vez da dieta. A vitamina D ocorre naturalmente apenas em alguns alimentos, como peixe gordo, queijo e ovos. Este tipo de vitamina ajuda a melhorar a força muscular e a função imune, manter níveis sanguíneos adequados, reduzir a inflamação e promover a absorção de cálcio. Se o seu corpo tiver deficiências na vitamina D, você pode ser mais propenso a doenças e distúrbios como a osteoporose. "US News and World Report" diz que os estudos encontraram vitamina D para aumentar o sistema imunológico e as deficiências na vitamina estão ligadas ao aumento risco de infecções respiratórias, como o resfriado comum e a gripe.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que auxilia na formação de glóbulos vermelhos. Uma das principais funções é proteger o corpo dos radicais livres, que podem danificar órgãos, tecidos e células. O Instituto Linus Pauling também observa que a vitamina E aumenta os aspectos específicos do sistema imunológico que parecem diminuir à medida que você envelhece. Embora a pesquisa sobre o papel da vitamina E sobre a resistência da doença à medida que você continua, essa vitamina desempenha um papel importante em muitos processos metabólicos. Você pode obter vitamina E comendo alimentos como nozes e sementes, grãos inteiros, gemas de ovos e vegetais verdes de folhas.
