5 Fatos Sobre Push-Ups

O exercício conhecido como pushup (também chamado de press-up) é um dos mais comuns e exercícios populares do corpo superior, e é realizado por uma variedade de pessoas, de escolares em aulas de educação física para treinamento de atletas para as Olimpíadas. Há um grande número de variações de pushup que você pode usar para fortalecer, construir e tonificar seus músculos do corpo superior, fazendo com que o pushup seja um dos exercícios de peso corporal mais versáteis.

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Múltiplos músculos

Se você está procurando exercitar vários músculos ao mesmo tempo, então o pushup é o único para você. Um pushup é um exercício composto de cadeia fechada, o que significa que seu corpo está em contato com o chão e mais de uma articulação está envolvida ao mesmo tempo. Pushups envolvem flexão horizontal da articulação do ombro e extensão do cotovelo, que utiliza o peitoral maior, o deltóide anterior e o tríceps, respectivamente. Quando você executa flexões, seus músculos abdominais mantêm sua coluna rígida, enquanto os músculos flexores do quadril - o iliopsoas - eo quadríceps das coxas mantêm suas pernas no lugar.

Sua escolha

Você não saberá qual escolher primeiro. Há muitas variações de pushup para você tentar. Enquanto todas as variações envolvem os músculos do tórax, ombros e braços, variações diferentes acentuam esses músculos em graus maiores ou menores.

Em flexões de diamante, juntar as mãos enquanto executa o exercício enfatiza o tríceps na parte de trás do seu braço. Em flexões elevadas no pé, colocar os pés em uma plataforma elevada (por exemplo, uma cadeira ou um banco de exercícios) colocará mais peso em suas mãos e tornará o exercício mais desafiante. Em grandes flexões, quanto mais amplas as mãos, maior será a amplitude de movimento nos ombros e mais trabalho será necessário nos músculos do peito e do ombro. Tente colocar suas mãos 1. 5 larguras de ombro separadas. Em flexões de bola de estabilidade, colocar suas mãos ou pés em uma bola de estabilidade aumenta a demanda de saldo e pode ajudar a melhorar a estabilidade do ombro e do núcleo, fazendo com que seus membros se tamboreiem.

As flexões de mão são exercícios exigentes realizados em uma posição de suporte vertical, equilibrado contra uma parede ou não suportado. Essas flexões enfatizam seus ombros e são uma variação muito avançada.

O Wow Factor

Variedade é o tempero da vida, então faça flexões mais exigentes executando-as usando outros equipamentos de treinamento. Usar um colete ponderado acrescenta mais resistência às suas flexões, assim como manter uma faixa de exercícios de borracha atrás das costas. Os Pushups também podem ser realizados usando alças especiais de pushup, o que pode aumentar a profundidade do seu pushup e tornar o exercício mais exigente.

A Glória

O "Guinness Book of World Records" publicou os nomes dos artistas mais destacados do mundo.Para a maioria das flexões em cinco minutos: 441, para ser exato, foi conquistado por Giuseppe Cusano em 2003. Charles Servizio mantém o recorde para a maioria das flexões em 24 horas: 46, 001. O título de pushup sem parar foi para Minoru Yoshida em 1980 para 10, 507. E em 1989, Paddy Doyle foi reconhecido pela maioria das flexões concluídas em um ano: 1, 500, 230.

Pushup Standards

Pushups são usados ​​para avaliar a força física e a força em ramos das forças armadas, a polícia e o serviço de bombeiros. O desempenho é classificado de acordo com a idade e o sexo, mas espera-se que os participantes excedam as médias do grupo etário. As flexões também são freqüentemente incluídas em exames de saúde e exames físicos para avaliar a resistência muscular.