Guia da menina preguiçosa para emagrecer sem bater o ginásio

1. Definir um temporizador no seu telefone

"Use-o para alertar-se para ficar de pé a cada hora", diz o técnico de condicionamento Sean Garner, da Anatomy, 1220. "Com o tempo, seu corpo se adapta ao padrão de movimento em que você passa mais tempo. Levante-se, aperte as omoplatas para trás e para baixo e segure seu abdômen. Esteja ciente de como você está sentado e certifique-se de não dar de ombros depois de longos períodos trabalhando no computador."

2. Tente Wall-Sits

"Entre e-mails, demore apenas 60 segundos para queimar algumas calorias - você nem precisa sair do cubículo", diz Derek DeGrazio, treinador de celebridades e sócio-gerente da Barry's Bootcamp, em Miami. "Isso vai funcionar suas pernas, bumbum e núcleo. Só não se esqueça de dobrar os joelhos, mantendo-os paralelos ao chão."

3. Fixar sua cadeira de mesa

"Verifique agora: os pés estão no chão? Se não, você está fazendo um desserviço nos tornozelos", avisa Garner. "Sentar-se o dia todo com os dedos apontados para baixo faz com que o tornozelo fique mais apertado e sem dorsiflexão. Essa é uma conversa chique pela capacidade de flexionar o dedo em direção ao joelho. Quando isso acontece, pode afetar sua capacidade de mover-se e até mesmo causar dor estão de cócoras. Manter os pés firmes permite que os tornozelos fiquem esticados."

4. Faça um passeio pós-almoço

"Depois de terminar o seu almoço, dê um passeio rápido por cinco a 30 minutos (dependendo da sua agenda)", diz Garner. "Isso não apenas ajudará você a se mover mais ao longo do dia, mas também ajudará na digestão e aumentará sua energia."

5. Pegue as escadas

"Longos períodos de sessão fazem seus glúteos pararem de disparar como deveriam", explica Garner. "Isso pode levar a vários problemas, mas o mais perceptível é a dor lombar. Faça seus glúteos subirem e suba as escadas. Essa é uma ótima maneira de treinar as pernas e manter as calorias queimando durante o dia."

6. Beba-se

7. Coloque seus joelhos

"Segure-se levemente nas laterais da cadeira com as duas mãos e, em seguida, incline-se um pouco até sentir a pressão sobre os músculos abdominais", instrui Christine de Almeida, a treinadora master do Julien Farel Restore Salon and Spa. "Levante ambos os joelhos flexionados e estenda-os para frente e para trás. Faça quatro repetições de 20 entre as reuniões."

Para dicas mais fáceis de seguir, leia sobre como eu mudei completamente meu corpo em apenas três meses.