Preciso de mais do que um Kettlebell?

Kettlebells são ferramentas de treinamento russas feitas de ferro fundido. Eles têm uma forma redonda e um punho curvo fundido para o topo. O uso dessas ferramentas pode ajudar a criar força muscular, velocidade e estabilidade do núcleo de acordo com o site do Sports Fitness Advisor. Se você está olhando para economizar dinheiro enquanto ainda está em forma, um kettlebell é suficiente, mas certas condições se aplicam. Consulte um médico antes de iniciar este ou algum regime de exercícios.

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Identificação

Kettlebells movem-se através de múltiplos planos quando você executa exercícios. Embora dois kettlebells possam ser usados ​​com esses exercícios, não é necessário. A maioria dos exercícios é feito com apenas um kettlebell. O mais importante é que você use a forma adequada.

Tipos

Swings, deadlifts, snatches e prensas de ombro são exercícios comuns de kettlebell. Certos exercícios, como baloiços e deadlifts, podem ser realizados com duas mãos ou uma. Um balanço de dois braços é realizado com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Fique perto do alcance de um braço atrás do kettlebell. Curve-se nos quadris e coloque as mãos lado a lado na alça. Levante-o firmemente do chão e deixe-o balançar entre as pernas. Mova-o rapidamente para a frente e até a altura do peito. Quando você fizer isso, aperte seus glúteos, quadríceps e abs com força. Deixe o kettlebell voltar para trás entre as pernas e repetir. À medida que você deixa o kettlebell se mover entre as pernas, dobre ligeiramente os joelhos.

Execute o único movimento do braço da mesma maneira, exceto colocar sua mão no centro da alça. Quando você está balançando, deixe seu outro braço flutuar no ar ao seu lado.

Deadlifts são realizados com os pés em uma posição larga e o kettlebell logo abaixo de você. Mantendo suas costas retas, dobre seus joelhos e abaixe seu corpo para baixo em direção ao kettlebell. Pegue o punho com as mãos lado a lado e levante-o do chão enquanto você se levanta. Contrate seus abdominais, glúteos e quads com força e baixe-se novamente. Deixe o kettlebell tocar o chão e repetir. Execute o desligamento do braço único exatamente da mesma maneira, exceto aperte o centro da alça e deixe seu outro braço flutuar no ar ao seu lado.

Efeitos

A principal razão pela qual você só precisa de um kettlebell é devido à integração total do corpo. Isso significa que você trabalha músculos múltiplos toda vez que faz um exercício. Pegue a pressão do ombro, por exemplo. Isso é executado segurando o kettlebell na posição do rack, empurrando-o diretamente acima de sua cabeça e baixando-o de volta. A posição do rack é quando o kettlebell está descansando na parte traseira do antebraço na frente do seu peito com o braço apertado ao seu corpo. Você trabalha seus deltóides, tríceps, bíceps, peitorais e abs todos ao mesmo tempo.Ao transformar este exercício em uma pressão, você também ativará seus glúteos, quads, isquiotibiais e bezerros. Comece na mesma posição que a pressão do ombro, mas baixe-se em um leve agachamento. Levante rapidamente e empurre o kettlebell acima de sua cabeça. Abaixe-o lentamente e repita.

Tamanho

O peso de kettlebells é indicado em quilogramas, libras ou ambos. Um bom peso inicial para as mulheres é de 26 lbs. ou 12 kg, e um bom peso inicial para homens é de 35 lbs. ou 16 kg. À medida que você constrói sua força, gradualmente aumenta o peso do seu kettlebell.

Considerações

Quando você executa exercícios kettlebell, você ativa vários músculos e juntas ao mesmo tempo. Para evitar lesões, passe cinco minutos fazendo trechos dinâmicos. Estes são realizados em movimento e eles aclimatam seu corpo para exercitar movimentos. Os cruzamentos do braço, os círculos dos braços, as lâminas laterais, os ombros dos ombros, os toques alternados, os aumentos do calcanhar e as rotações do tronco são exemplos.

Benefícios

Os exercícios Kettlebell vêm com outros benefícios também. De acordo com o Diretor de Ciência Cedric X. Bryant, Ph. D. do Conselho Americano de Exercício, kettlebells podem ajudá-lo a queimar calorias e perder peso.