Tente este treino para casais com o seu S.O. Este dia dos namorados

Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros e com os dedos dos pés girados externamente. Tense seus músculos abdominais, bumbum e coxas.Mantendo os calcanhares firmes no chão, abaixe o corpo enquanto simultaneamente empurra a bunda para fora, como se estivesse sentado em uma cadeira, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial pressionando os calcanhares para cima e estendendo as pernas.

1b: Agachamento Ponderado

Posicione seus pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril. Segure o kettlebell ou haltere ao nível do peito e tense seu abs, bumbum e coxas. Mantendo os calcanhares firmemente apoiados no chão e os cotovelos erguidos, abaixe o corpo, empurrando simultaneamente a bunda para fora, como se estivesse sentado em uma cadeira, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Dirija através de seus calcanhares, criando força de seu traseiro e pressione o peso para cima em um movimento suspenso. Devolva o peso ao seu peito e posição inicial.

2a: Lunges

Fique em pé com as mãos nos quadris e as pernas afastadas na largura do quadril. Passo um pé na frente de você. Abaixe o joelho de trás de modo que fique aproximadamente abaixo do quadril. Isso deve agora criar um ângulo reto em ambos os joelhos. Empurre o pé da frente e volte para a posição inicial. Repita do outro lado sem avançar.

2b: Elevadores pélvicos elevados

Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés em uma superfície elevada. Esprema as nádegas juntas e levante os quadris do chão. Mantenha por um segundo e depois retorne à posição inicial.

3a: Arabescos Ponderados

Fique em pé com o pé direito, com uma dobra macia no joelho, as costas retas e os ombros puxados para trás. Segure o kettlebell ou haltere na sua mão esquerda. Mantenha uma dobra macia no seu joelho e na parte inferior das costas plana enquanto você se inclina para a frente, de modo que o peso quase toque o chão. Puxe o seu corpo de volta para uma posição de pé e repita.

3b: Push-Ups

Coloque as duas mãos no chão ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Posicione os pés quase juntos atrás do corpo e em linha reta. Tense seus músculos abdominais, bumbum e coxas. Abaixe seu corpo até que seu peito esteja a dois punhos do chão; pause por um segundo e volte ao topo.

4a: Lunges laterais do planador

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, com o pé direito sobre o planador. Mantenha as mãos na frente do peito durante todo o exercício para ajudá-lo a ficar equilibrado. Coloque peso em sua perna esquerda, e enquanto você lentamente dobra o joelho esquerdo e agacha-se, deslize o pé direito para o lado. Então, enquanto você endireita lentamente a perna, deslize o pé direito para dentro. Certifique-se de que a maior parte do seu peso permaneça na perna que não está se movendo.

4b: V-Up

Deite-se no chão com as costas apoiadas no chão e os braços e as pernas apontando para cima. Levante ligeiramente os braços e as pernas ligeiramente para fora do chão, mantendo uma posição forte e uma posição de rocha oca. Passe as pontas dos dedos até os dedos dos pés e termine em uma posição em V. Depois de tocar os dedos dos pés, desça lentamente até a posição original.

Pronto, prepare-se!