Esta prática de artes marciais é de até 189% no Pinterest, e sabemos por que

O tai chi pode evocar visões de pessoas idosas em um parque ou simplesmente mover lentamente suas mãos em ondas suaves - mas há muito mais do que isso. A prática está tendo um momento, já que as pesquisas aumentaram 189% no Pinterest. Eu tentei uma aula e posso dizer que é tanto calma quanto desafiadora em medidas iguais. Para saber mais, Byrdie falou com o acupunturista clínico Feras, que pratica tai chi há mais de 25 anos. Ele é um estudante de interior do Mestre Ma Bao Guo e do Mestre Hui Kit Wah, além de um instrutor sênior dentro da Taoist Arts Organisation.

A HISTÓRIA

Tai chi é uma arte marcial chinesa interna. Ele é descrito como "interno" porque promove relaxamento e lentidão, e é muito menos provável que ele sofra uma lesão em comparação com os estilos de combate. Como Qigong (que remonta a 200 dC), cultiva o qi (também soletrado chi) a energia interna que flui através do corpo, combinando movimento e respiração.

Você pode ouvir o termo taiji discutido - isso se refere às forças do yin e yang (definidas como “forças aparentemente opostas ou contrárias que são realmente ligadas e complementares umas às outras”). O tai chi no mundo ocidental é tipicamente praticado por seus benefícios para a saúde. Ao contrário de outras formas de treinamento físico, enquanto você ganha força, o foco está em permanecer flexível e flexível. O tai chi é baseado no movimento da água, então não há senso de rigidez - você está tentando imitar o fluxo dinâmico da água.

Embora seja uma prática física, também é ótimo para a mente - você está calmo e em pé, mas não com o nível de descompromisso que você pode estar meditando, onde pode não estar ciente de seu ambiente. No tai chi, você está presente e relaxado de uma só vez. A prática visa ensinar você a ter consciência do seu corpo e como usá-lo de maneira mais eficiente. Ao levantar pesos, você tende a criar um tônus ​​muscular rígido; em contraste, se estiver praticando ioga, você cria um alongamento do corpo. O tai chi enfatiza movimentos suaves e pequenos nos tecidos conjuntivos enquanto também trabalha o sistema hidráulico e vascular.

Então, em essência, você está recebendo o melhor dos dois mundos.

A IMPORTÂNCIA DE ENCONTRAR UMA BOA CLASSE

Feras enfatiza a importância de encontrar uma boa aula liderada por um instrutor experiente. Embora existam muitos livros e vídeos disponíveis on-line (que são ferramentas valiosas para melhorar posteriormente), para novatos, é melhor aprender em um ambiente com outras pessoas e ter a base apropriada.

Ele explica que também é mais difícil quebrar um hábito se você aprende algo incorretamente sozinho. Se você é novo no mundo do tai chi (como eu era), ele sugere observar uma aula primeiro. Observe a qualidade do movimento do professor e dos alunos - deve haver um gradiente na elegância dos alunos mais antigos para o novo. Feras acredita que uma mistura de idade e sexo também é importante - suas aulas dão aulas de 20 a 70 anos.

Deve haver uma atitude aberta em relação ao aprendizado; com prática e rotinas e também risos. Embora seja essencial ser instruído corretamente, você não quer que o ambiente seja sério demais. Feras explica os chineses falam sobre o tai chi dando-lhe um “coração fácil” - uma atitude despreocupada e a capacidade de não levar a vida também a sério. Feras enfatiza mais uma vez que é aí que a prática do parceiro pode impedir você de levar as coisas a sério demais ou "ficar na sua própria cabeça", se quiser. O aspecto social ajuda você a relaxar e aproveitar o processo.

Da mesma forma, muitos dos benefícios para a saúde só são reconhecidos quando você verifica se está fazendo a coisa certa ao trabalhar com outra pessoa. Embora seja importante trabalhar em seu próprio formulário (seus movimentos e posturas), você também deve se divertir. Feras enfatiza a importância de um professor especialista. Tal como acontece com yoga ou qualquer prática física, você sempre quer aprender com alguém que é altamente experiente. (A organização de Feras exige pelo menos sete a oito anos de treinamento antes que você possa ensinar aos outros.

Ele também viaja regularmente para a China para aperfeiçoar sua prática com seu próprio professor.)

Falei com a Sophie, que frequenta a aula de Feras uma vez por semana. Ela sofreu de epilepsia e fadiga crônica por sete anos, e estava encontrando em pé por longos períodos difíceis. "Tai chi ajudou a construir minha força permanente", diz ela. "É atraente, pois é adequado para qualquer idade e nível de habilidade, e não me sinto constrangido se não posso fazer alguns dos exercícios. Eu não esperava que os efeitos de movimentos tão pequenos e controlados que você pratica possam ter no corpo.

Tendo feito yoga e Pilates, eu não achava que o tai chi seria tão desafiador. É uma forma totalmente diferente de exercício do que qualquer coisa que eu tenha feito antes, e não apenas me beneficia em nível físico, mas também foca minha mente e tem um efeito meditativo. Eu posso transferir coisas que aprendi no tai chi para minhas aulas de Pilates e ioga e a vida em geral - por exemplo, a concentração na postura, distribuição de peso e respiração. ”

Lembre-se sempre de dizer ao instrutor se você tem algum problema de saúde de antemão, e apenas se esforce tanto quanto é confortável (o tai chi é ótimo, pois é muito acessível para pessoas com problemas de saúde). e há até mesmo práticas sentadas). Feras explica que uma aula nunca é sobre competição ou fazer mais em comparação com qualquer outra pessoa. A base do tai chi é criar um senso de equilíbrio em si mesmo, de modo que você só quer trabalhar no máximo em 70%, em vez de fazer outros exercícios em que seja benéfico se esforçar ao máximo.

Pronto para experimentar por si mesmo? "Entre com uma mente aberta e não a dispense após uma sessão", aconselha Sophie. “É algo que você tem que experimentar com o tempo. Não é uma solução rápida. Eu também sugiro usar sapatos baixos como o Converse, pois eu acho que os treinadores têm muita aderência para os movimentos fluidos. ”

Quanto tempo demora para aprender?

Depois de assistir a uma aula por alguns meses, você pode ter conhecimento e informações suficientes para ir embora e aperfeiçoar sua própria prática. Feras explica que muitas pessoas vêm para as aulas juntas em pequenos grupos, fazem as perguntas certas e querem aprender - então muitas vezes se reúnem para treinar. Dizem que aprender tai chi é como aprender um instrumento musical: você pode tocar junto com a banda ou, se quiser ser bom em solos, pode praticar o quanto quiser. Na China, no entanto, eles têm um ditado: “O tai chi não sai de casa por dez anos.” Assim como qualquer coisa, depende de quão bom você quer chegar.

OS BENEFÍCIOS

O tai chi suavemente torce e alonga tecidos que ficaram tensos ou sofreram traumas. Também abre o corpo para liberar o sistema nervoso central. E, ao contrário de outros exercícios, incentiva a mente e o corpo a trabalharem juntos. Isso ajuda a desenvolver coordenação e equilíbrio e melhora a função cerebral e a memória. Tem havido muitos estudos citando os benefícios que ele tem no corpo e na mente, de melhorar a doença cardiovascular e aliviar a dor crônica para ajudar com a ansiedade e o sono.

“Tai chi tem um efeito holístico no corpo”, explica Sophie. “Melhora minha força física e acalma minha mente. Mindfulness é uma coisa tão grande no momento, e ser capaz de combiná-lo ao lado do exercício é único. Depois da aula, sinto instantaneamente os benefícios. Minha energia melhora e me sinto relaxada. Eu me noto me fortalecendo e melhorando minha postura. ”

Por que a tendência do TAI CHI?

Eu me perguntava por que as pesquisas por "tai chi" aumentaram recentemente. Feras concorda que pode ser uma resposta direta às ocupações de nossas vidas modernas. “Com tanto barulho por aí, acho que as pessoas estão procurando alguma calma, e o tai chi é tanto física quanto mentalmente.” Talvez as pessoas estejam começando a se afastar do clickbait, da satisfação feliz das mídias sociais e do mundo digital. Há algo a ser dito para desacelerar e trabalhar no desenvolvimento de uma habilidade com prática e intenção.

"Tem havido um enorme aumento na popularidade em yoga nos últimos 10 anos", explica Feras. “No entanto, com a ioga, você costuma ir, trabalhar sozinho e, embora possa se socializar com as pessoas depois, não há trabalho de parceiro. O tai chi é mais interativo e social nas aulas, então isso pode ser um elemento disso. O aspecto mais gentil do exercício em comparação com outros, com a inclusividade para todos, apesar da idade ou habilidade, também pode ser atraente para as pessoas. No tai chi, você está sempre trabalhando em um meio termo.

Você não está particularmente com o objetivo de entrar em um headstand ou handstand, como na ioga, por exemplo.

“Como acupunturista, vejo pessoas que praticavam esportes e ioga com algumas lesões muito interessantes, especialmente à medida que envelhecem. (Eu posso atestar isso depois de receber um cisto doloroso no meu pulso de colocar peso em meus pulsos durante as aulas de ioga. O médico que vi apontou para a linha de outras mulheres jovens na sala de espera e disse que eles estavam todos pelo mesmo motivo Você pode aliviar isso apoiando-se em seus punhos ou antebraços, em vez de pressionar seus pulsos curvados. Com pessoas tomando mais cuidado com seus corpos, talvez o tai chi atraia aqueles conscientes do risco de ferimentos em outras práticas de exercícios físicos. ”

Seja qual for o apelo, parece que há algo para se beneficiar de todos. Calma, vem para nós.