10 remédios de ansiedade pouco conhecidos que funcionam totalmente

Desde que fui diagnosticada pela primeira vez há cinco anos, minha experiência com a ansiedade foi previsivelmente frustrante e surpreendentemente esclarecedora. Toda situação de alto estresse é, em última análise, uma lição: muitas vezes, não entendo o que me desencadeou até que eu tenha tempo de me acalmar e refletir, e isso ajuda a informar minha estratégia de enfrentamento da próxima vez. Por sua vez, com o passar dos anos, acumulei um arsenal bastante sólido de ferramentas que funcionam para mim, incluindo exercícios de respiração, rituais de bem-estar necessários e mudanças gerais de paradigmas, para citar alguns.

É claro, todos são altamente pessoais, para não mencionar situacional: uma estratégia pode ser altamente eficaz durante um dia avassalador no escritório, mas não necessariamente faz o truque quando estou tendo dificuldade em adormecer mais tarde naquela noite, por exemplo. Então, com isso em mente, decidi perguntar a vários leitores e funcionários da Byrdie que também lidam com vários graus de ansiedade com os quais eles juram, sob diferentes circunstâncias. (Como sempre, consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração importante em sua rotina - só vocês dois podem saber o que funciona melhor para você e sua saúde mental.)

De cortar os ataques de pânico pela raiz até aliviar a insônia induzida pelo estresse, continue lendo para saber como as mulheres reais reduzem sua ansiedade diariamente.

Se sua ansiedade é desencadeada pelo trabalho …

Agende o horário "eu" todos os dias depois do trabalho.

"Eu fui diagnosticado com ansiedade há alguns anos atrás, e tem sido muito difícil negociar isso com minhas tendências ao trabalho compulsivo - por um longo tempo, foi realmente difícil" desligar "o dia todo, e eu estava me estressando sobre tarefas e verificar e-mails em todas as horas e nos finais de semana.

"No ano passado, eu realmente fiz um esforço para me esforçar no escritório todos os dias - exceto emergências, eu me forço a sair (ou antes) daquela vez e imediatamente fazer alguma coisa para mim, seja uma aula de treino ou mesmo apenas verificando as coisas fora da minha lista de tarefas pessoais. absolutamente necessário Permito-me entrar novamente quando chegar em casa para responder a alguns e-mails e amarrar qualquer outra ponta solta.

"Forçar-me a desconectar foi aterrorizante no começo, mas minha perspectiva mudou completamente quando percebi que quando eu me desconectava, o escritório não fez ir em chamas - na verdade, tudo continuou como de costume. (Chocante, eu sei.) Foi uma grande realidade: Claramente, eu estava projetando um monte de estresse desnecessário em mim mesmo. E agora que eu tenho esse tempo para cuidar de mim todos os dias, eu sou assim muito mais relaxado e produtivo ". - Vivian

Invista algum tempo em se organizar.

"Se a minha caixa de entrada está a rebentar pelas costuras e a minha lista de afazeres mentais é uma bagunça desordenada, sentar-se e passar por tudo isto peça por peça faz uma enorme diferença. Em termos do meu email, não gosto de ter mais do que poucas mensagens na minha caixa de entrada imediata de uma só vez, então arquivei tudo o que não precisa ser abordado nos próximos dias.

"Quanto à minha lista de verificação mental, colocar caneta no papel e cruzar os itens quando eles estão completos fez toda a diferença na minha produtividade. (Há algo sobre deslizar fisicamente um marca-texto sobre uma tarefa que acabei de fazer que me faz sentir incrível.) Fazer essas duas coisas organiza todas as tarefas / pensamentos / preocupações que antes estavam no ciberespaço ou no meu headspace. " - Laura

Se você ficar ansioso por voar …

Pule o café e tenha um mantra pronto.

"Eu costumava ter uma ansiedade de voo muito ruim - não a ponto de não entrar em um avião, mas a ponto de ter ataques de ansiedade antes ou durante os vôos e ter medo de entrar no avião. Esses são coisas que aprendi nos últimos dois anos fizeram uma enorme diferença, e gosto de pensar que sou um panfleto bastante calmo agora. Primeiro, tomo melatonina na (s) noite (s) antes de um voo, caso contrário, posso ficar facilmente acordado. por horas repetindo todas as coisas que poderiam dar errado no vôo.

"Em seguida, evito café nos dias de viagem. Adoro café, mas sinto que estou mais calmo se não o tomo em um voo ou na manhã de um voo. [Manter a calma] vale qualquer problema potencial de cafeína Em terceiro lugar, encontre um mantra para repetir se houver turbulência ou você começará a se sentir desconfortável no avião.Eu aprendi isso com um terapeuta e, basicamente, se o vôo começar a ficar instável ou eu me sentir ansioso por qualquer razão, eu coloco ambos pés no chão, com as mãos nos joelhos e fecho os olhos, e na minha cabeça repito: 'Você está seguro.

Isto é temporário. Isto é normal.' Realmente, realmente ajuda. " - Marnie

Se você tem insônia induzida por ansiedade …

Tente um exercício de respiração.

"Se eu estou no meio de um patch super ocupado na minha vida, às vezes quando me deito para ir dormir, meu coração começa a bater no meu peito com tanta força que eu sinto que ele pode explodir de lá." Dramático, eu sei.) Durante esses momentos, eu tento esta técnica de respiração: Inspiro para oito, seguro por oito e expiro por oito.Isso retarda minha respiração para imitar o padrão respiratório do sono, e em poucos minutos, acalma Eu desci. " - Dalila

Definir a cena.

"Eu gosto de 'definir o tom' para a cama usando um difusor com óleos essenciais, e o diário parece realmente acalmar minha mente." - Erin

Pense o rosa.

"Quando minha ansiedade estava causando insônia, meus pais me compraram uma lâmpada de sal rosa do Himalaia para colocar no meu quarto, e eu juro que meu sono melhorou tremendamente. Devo muito a essa lâmpada; realmente funciona. Outra coisa que fiz foi Tome banhos de sal rosa do Himalaia três vezes por semana, cerca de duas horas antes de dormir. Isso também funcionou! - Lee

Se você sentir um ataque de pânico chegando …

"Sinta" a sua respiração.

"Tenho ataques de pânico muito graves e, se estiver em pânico, lavo as mãos ou o rosto com água fria ou coloco uma compressa fria na parte de trás do meu pescoço. Ou simplesmente coloco minha mão meu peito para "sentir" minha respiração, o que pode ajudar a evitar um ataque por mim. " - Melanie

Ir embora.

"Quando sinto minha ansiedade começar a cravar, tento me afastar do que estou fazendo (normalmente estou no computador ou na mesa), respiro fundo e penso em tudo na sala - isso me ajuda estar tão presente no momento quanto possível. Definitivamente ajuda a mudar a trilha em que minha mente está, o que geralmente pode me ajudar a evitar um ataque. " - Mira

Se você acordar sentindo-se oprimido …

Agende um treino.

"Minha ansiedade ficou muito ruim no último ano e meio, mas melhorou desde que comecei a praticar ioga e tem sido mais fácil de manejar desde que fiquei consistente com o exercício (qualquer!)". - Anna

Comece o dia com uma meditação guiada.

"Eu sei que me esforcei demais para ser melhor, fazer mais, trabalhar mais rápido, etc., e muitas vezes acabo com uma grande bagunça de ansiedade. Recentemente comecei a fazer meditações guiadas pela manhã, e descobri que Ainda mais tarde, me lembrar de como aquela calma me fez sentir e como isso me fez "deixar ir" por alguns minutos realmente ajuda. Eu paro e levo um segundo para respirar e digo a mim mesma que, naquele momento, Eu estou bem, minha família está bem, e eu conquistei o dia anterior, então eu definitivamente posso assumir hoje!