7 Hábitos dietéticos a estabelecer antes dos 30 anos

Se já não éramos adultos completos em nossos 20 anos, o grande 3 a 0 certamente coloca o peso da vida adulta em foco. Enquanto nossos 20 anos são um tempo para descobrir quem somos e quem queremos ser, nossos 30 anos são quando cultivamos o melhor de nós mesmos - seguindo adiante com as lições aprendidas e os hábitos instilados desde o tempo anterior. Além de (pelo menos) nos sentirmos mais sábios e experientes na vida, experimentamos mudanças em nossos corpos à medida que crescemos dos 20 aos 30 anos, e os hábitos alimentares que formamos antes dessas mudanças afetarem muito nossa saúde e como nós envelhecemos.

"No final dos 20 anos, as pessoas começam a ver a taxa metabólica declinar pela primeira vez", diz Candice Seti, PsyD, CPT, CNN do The Weight Loss Therapist. "Isso é porque você não está mais crescendo e construindo ossos, e sua produção de hormônio de crescimento humano começa a declinar." Por sua vez, depois de completar 30 anos, você não pode necessariamente comer da maneira que costumava fazer sem ver um impacto no seu corpo. À medida que nosso metabolismo diminui, "o armazenamento de gordura acelera", diz Amy Lee, MD, diretora médica e gerente do blog de bem-estar Nucific.

"Temos que começar a ver o que comemos mais." Seti e Lee compartilharam seus melhores hábitos de dieta sugeridos para estabelecer antes dos 30 anos.

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Coma limpo

"Seguir em direção a um estilo de vida mais limpo, onde você se concentra em alimentos reais e evita produtos químicos e processamento, pode ajudar nossos corpos à medida que envelhecemos de várias maneiras", diz Seti. "À medida que as pessoas eliminam seus corpos de alimentos refinados, processados ​​e cheios de produtos químicos, eles relatam ter mais energia, menos dores e dores, e dormir melhor. Pele clara e melhor humor também são frequentemente relatados".

Cozinhe suas próprias refeições

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Aprender a cozinhar é uma habilidade essencial para a vida. Isso não apenas economizará dinheiro, mas também será a única maneira de controlar o que há em sua comida, observa Lee, que cozinha sozinha a maior parte de suas próprias refeições.

Pratique a alimentação consciente

"Na sociedade acelerada de hoje, estamos significativamente mais propensos a ter em mente Menos comer, que geralmente é o que estamos fazendo quando estamos comendo no carro, na frente da TV, em uma reunião, ou simplesmente com pressa ", diz Seti." O problema com a alimentação sem sentido é que perdemos nossa conexão com nossa comida e assim também perder o prazer que vem com comer, nutrir nossos corpos e saciar-se.

Seti observa que quando ela pergunta aos clientes o que eles comeram naquele dia, eles muitas vezes têm que pensar sobre isso ou não conseguem se lembrar, simplesmente porque nos tornamos tão desconectados de nossa alimentação. Essa desconexão nos leva a perder esses sentimentos de satisfação ou alimento quando comemos e, "como resultado, acabamos comendo mais!"

"A alimentação consciente é um caminho de volta para desfrutar de comer e construir uma relação saudável com a comida", diz Seti. "A alimentação consciente nos permite apreciar nossas refeições, desfrutar dos sabores, texturas e complexidades de nossa comida e ter tempo para sermos gratos pela nutrição. Esse prazer e gratidão nos ajudam a tomar o controle e o poder longe dos alimentos e desejos. a comida se torna uma parte saudável de nossas vidas, em vez de prejudicial."

Cortar açúcar

Lee diz que, de longe, o hábito alimentar mais importante que você pode fazer para otimizar sua saúde é cortar o açúcar. "Chegue o mais perto possível de zero adição de açúcar em sua dieta - pare de beber refrigerantes, sucos e adicione açúcar ao café."

Beba com responsabilidade

Enquanto nossos 20 anos viram noites de bebedeira e aprendendo apenas como nossos corpos processam álcool, nossos 30 anos são um tempo para escolhas mais inteligentes quando se trata de beber. "Quando você entra na casa dos 30 anos, a tendência do seu corpo em relação à resistência à insulina, ao fígado gorduroso e a um aumento pré-diabético aumenta drasticamente", adverte Lee. "E o álcool e o açúcar são dois dos maiores fatores que contribuem para isso, porque afetam a química e os hormônios do seu corpo."

Torne-se um bebedor regular de água

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Você foi informado várias e várias vezes de como é importante manter-se hidratado ao longo do dia e, no entanto, ainda não conseguimos beber a quantidade adequada de água. Isso não só não faz nenhum favor para o seu jogo de beleza, mas também prejudica o funcionamento do seu corpo, levando à fadiga e ganho de peso.

"Uma das funções que são desaceleradas com a desidratação é o sistema de queima de gordura do corpo", diz Seti. "No entanto, quando seu corpo está bem hidratado e funcionando adequadamente, sua taxa metabólica aumenta, o que ajuda a queimar mais calorias e a se sentir mais energizada." A diferença é realmente alarmante. Seti diz que quando seu corpo está totalmente hidratado, sua taxa de queima de calorias pode aumentar em até 30%. "Além disso, para a maioria das pessoas, os sentimentos iniciais de sede e fome são indistinguíveis em nossos corpos", diz ela.

"Então, muitas vezes interpretamos erroneamente a sede como fome e comemos quando estamos com sede." Beber água regularmente ajuda a evitar esses problemas potenciais, mantendo-o adequadamente hidratado e também ajuda a manter seu estômago cheio, impedindo-o de comer demais na hora das refeições ou ceder aos desejos desagradáveis.

Cuide dos seus músculos

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Embora não necessariamente um hábito de dieta, como você cuida de seus músculos afeta diretamente o seu metabolismo e como seu corpo usa comida como combustível. Estabelecer uma rotina de exercícios que você seguirá consistentemente é crucial. "Você quer perfurar esses hábitos antes que a vida se torne muito agitada", diz Lee. "Quanto mais você envelhece, mais desculpas você tem que optar por conveniência e conforto ao longo da saúde." Além disso, quanto mais jovem você se comprometer com o exercício físico regular, melhor você ficará mais tarde na vida. "Começamos a perder massa muscular aos 30 anos, o que diminui a força e aumenta a quantidade de tempo necessário para recuperarmos de [nos exercitar fisicamente]", diz Lee.

"Isso pode ser compensado através de exercícios regulares, que fortalecem os músculos e previnem a perda muscular".

Procurando por mais maneiras de se preparar para a próxima década? Confira cinco hábitos de fitness para estabelecer antes de completar 30 anos.