3200 Calorias
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Escolher um plano de dieta com alto teor calórico pode ser uma boa escolha se você é um atleta ou está fisicamente ativo diariamente. Além disso, é comum que os fisiculturistas e os levantadores de peso amadores consumam 3, 200 ou mais calorias por dia para aumentar a massa muscular. A chave para um plano de dieta de 3, 200 calorias é consumir os alimentos certos e evitar as escolhas não saudáveis - essa é a única maneira de minimizar a chance de colocar gordura indesejada.
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O plano de dieta
A 3, 200 calorias por dia é ideal para atletas que precisam de calorias adicionais para ajudar a compensar as calorias queimadas durante o treinamento e a competição. A chave para evitar o aumento de peso indesejado é concentrar-se em alimentos que são nutricionalmente densos em vez de aqueles que estão cheios de calorias vazias, como o refrigerante e alimentos carregados de açúcar. As Diretrizes Dietéticas para os americanos recomendam uma dieta de 3, 200 calorias para apenas machos adultos jovens que são muito ativos a cada dia.
Função
O objetivo de um plano de dieta de 3, 200 calorias é fornecer energia adicional ao corpo para ajudá-lo a atuar no seu melhor. Os especialistas em nutrição da Colorado State University afirmam que a nutrição é essencial para um ótimo desempenho. Eles também apontam que a maioria dessas calorias deve vir de fontes alimentares que são ricas em carboidratos, como batatas, aveia e grãos. Um plano de dieta com alto teor calórico pode ajudá-lo a manter os níveis de energia durante um longo período de tempo, o que é crucial para qualquer atividade física que dure mais de 60 a 90 minutos.
Tipos de alimentos
O tipo de alimento que você come desempenha um papel importante na forma como seu corpo usa as calorias extras que você está alimentando. As Diretrizes Dietéticas para os americanos recomendam limitar a quantidade de açúcar, sal e gorduras saturadas na sua dieta. Em vez disso, concentre-se em obter a maioria das suas calorias de vegetais, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gordurosos, frutas e fontes de proteína magra. Por exemplo, um plano de pequeno-almoço de 600 calorias fornecido pela CSU incluiu suco de laranja, aveia, banana, leite com baixo teor de gordura e torrada de trigo integral com geléia.
Freqüência de refeição
Ao invés de comer três refeições quadradas por dia, você deve comer entre quatro e seis refeições por dia em um plano de dieta de 3, 200 calorias por dia. Este plano de refeições ajudará a espalhar as calorias uniformemente ao longo do dia, bem como ajudá-lo a manter altos níveis de energia durante o dia. Comer com mais frequência também manterá os níveis de açúcar no sangue estabilizados, para evitar os picos de energia seguidos por períodos de pouca energia associados à compulsão alimentar. CSU recomenda comer café da manhã, almoço e jantar com lanches menores entre cada um.
Aviso
Um plano de dieta de 3, 200 calorias é muito além da recomendação padrão do Departamento de Agricultura da U. S. de 2.000 calorias por dia para a pessoa comum, conforme enunciado nas Diretrizes Dietéticas para os americanos.Então, consumir essas muitas calorias pode levar a ganho de peso para não atletas ou se você não está fisicamente ativo a cada dia. Antes de iniciar um plano de dieta de 3, 200 calorias por dia, é melhor consultar previamente o seu médico, nutricionista ou nutricionista para se certificar de que é uma boa escolha para você.
