Como identificar a melhor dieta para você - olhando no espelho

"Ectomorphs geralmente melhor com mais carboidratos em sua dieta, juntamente com uma proteína moderada e menor ingestão de gordura.

A distribuição de nutrientes para este tipo de corpo pode ser em torno de 55% de carboidratos, 25% de proteína e 20% de gordura. Mas não se enlouqueça com a matemática. Pense carboidratos mais altos e menos gordura ", aconselha Eastham.

Quer ser preciso e não sabe como resolver a divisão de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras)? Saiba mais sobre macros.

"Eles têm estrutura óssea de tamanho médio e corpo atlético", diz Eastham. "Se eles são ativos, eles geralmente têm uma quantidade considerável de massa magra. Muitos atletas explosivos como lutadores e ginastas se encaixam nesses critérios.

"Mesomorphs tendem a ser testosterona e hormônio do crescimento dominante, o que significa que eles têm uma predisposição para ganho muscular e manutenção de uma menor gordura corporal", acrescenta. Misty Copeland seria um exemplo de mesomorfo.

"Mesomorphs normalmente fazem melhor em uma dieta mista, consistindo de carboidratos equilibrados, proteínas e gorduras. Uma divisão de macronutrientes de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura pode funcionar bem", sugere Eastham.

"Se você é um endomorfo, então você tem uma estrutura óssea maior, com maiores quantidades de massa corporal total e massa gorda", diz Eastham. "Eles tendem a ser naturalmente menos ativos. Onde os ectomorfos tendem a queimar o excesso de calorias com movimentos quase constantes, o excesso de calorias nos endomorfos não parece causar o mesmo aumento nos gastos. Isso significa que o excesso de calorias é mais provável de ser armazenado." gordura.

"Esse perfil leva a uma maior propensão ao armazenamento de energia, incluindo massa magra e massa gorda. Isso também pode significar uma menor tolerância a carboidratos", acrescentou ele. Khloé Kardashian é um endomorfo.

Como esse tipo de corpo tende a ser menos ativo, é mais provável que você use gordura como combustível. "Uma distribuição de nutrientes para este tipo de corpo pode ser em torno de 25% de carboidratos, 35% de proteína e 40% de gordura. Novamente, não há ginástica de matemática. Basta pensar em gorduras e proteínas mais altas", diz Eastham.