Programas de treino de 30 dias
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Um programa de treino consistente pode produzir algumas mudanças impressionantes em seu corpo em 30 dias. Você formou um novo hábito saudável, reduziu o peso, aumentou sua força e já começou a melhorar sua saúde. Todos os programas de treino de 30 dias devem abordar o exercício cardiovascular, treinamento de resistência e flexibilidade. Durante este período de tempo, você não pode alcançar todos os seus objetivos, mas estará bem no seu caminho.
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Huffing e Puffing
O exercício cardiovascular deve ser um dos principais componentes de um programa de treino de 30 dias. No mínimo, você deveria estar fazendo cardio três a cinco vezes por semana para melhorar a saúde, alguns ganhos de fitness e perda de peso moderada. Você pode fazer cardio cinco a sete dias por semana, se você tiver peso significativo a perder, e para melhorias em fitness e saúde. Aponte por 30 a 60 minutos por sessão, e mantenha sua intensidade moderada a vigorosa, de acordo com o American College of Sports Medicine. Tente andar, correr, andar de bicicleta, nadar, uma aula de fitness em grupo ou uma nova máquina de cardio na academia.
Flex Your Guns
Você não precisa treinar como um fisiculturista para ver melhorias na força e no tônus muscular, de acordo com o American Council on Exercise. Execute um treino de treinamento de resistência de corpo inteiro duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos. Inclua um ou dois exercícios para suas costas, peito, ombros, bíceps, tríceps, abdominais, quadris, coxas e bezerros. Comece com um conjunto de oito a 12 repetições por exercício. Você pode fazer até três conjuntos à medida que você fica mais forte. Assim que você pode fazer 12 repetições, aumente o peso em 5 a 10 por cento.
toque seus dedos
A flexibilidade é a capacidade de mover uma articulação em toda a sua amplitude de movimento, e este componente é muitas vezes negligenciado em programas de treino. Se você não esticar, isso pode levar a uma diminuição do alcance de movimento, dor e até danos. Estique por pelo menos duas ou três vezes por semana, ou após cada treino para realmente ver melhorias. Mantenha cada trecho por 15 a 30 segundos no ponto em que você sente uma sensação de puxar. Se você sentir dor, ou seu músculo está tremendo, você está se esticando demais. Execute um trecho para cada grupo muscular, assim como o treinamento de resistência.
Tenha um plano
Trinta dias renderão mudanças, mas sejam realistas. Você só pode perder quatro a oito quilos de gordura corporal real, assumindo que você também reduz sua ingestão calórica, então, se você tiver uma quantidade significativa de peso para perder, você precisa continuar. Sua força melhorará, mas você pode não ver um corpo completamente novo e tonificado. Qualquer programa de treino de 30 dias é apenas um ponto de partida. Você quer continuar esses hábitos saudáveis para toda a vida. Defina metas por 30 dias e além para se manter motivado. A cada 30 dias, altere seus exercícios para que você não fique entediado e mantenha seu corpo progredindo.
