Como lidar com anseios, enquanto a dieta
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Os desejos são inevitáveis, especialmente quando você dieta. Quando você limita a ingestão de alimentos, você sente que deseja ainda mais. A extensão de seus desejos depende da gravidade das mudanças nos seus hábitos alimentares. Alcançar o sucesso da perda de peso significa encontrar uma maneira de lidar com seus desejos. Se a sua queda é chocolate ou batata frita, você pode ir além do seu desejo e avançar até encontrar o seu melhor objetivo de perda de peso.
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Passo 1
Beba água quando as cravings atingem. A água é um supressor de apetite eficaz. Quando seu corpo tenta dizer-lhe que está com fome de um determinado alimento, beba um copo de água de 8 onças e espere 10 minutos. Sua fome e desejo devem desaparecer.
Passo 2
Coma pequenas refeições ao longo do dia. Ao invés de três grandes refeições por dia, coma cinco a seis pequenas refeições a cada três a quatro horas, como sugere o Centro Médico da Universidade de Maryland. Isso pára a fome em suas trilhas e evita que seus níveis de açúcar no sangue caírem muito baixos. Manter o seu nível de açúcar no sangue é fundamental para controlar o seu desejo de lanches de alto teor de açúcar e lanches.
Passo 3
Reduzir os alimentos processados. Os alimentos processados contêm excesso de açúcar, sódio e gordura, o que aumenta sua dependência de alimentos não saudáveis. Reduzir o consumo de alimentos processados e congelados e aumentar a ingestão de açúcares naturais de frutas pode reduzir seus desejos durante a dieta.
Passo 4
Exercício por 30 minutos por dia. O exercício ajuda a controlar seu desejo de comer liberando endorfinas na corrente sanguínea. Seu humor pode influenciar seu desejo de comer, e as endorfinas têm um efeito positivo em seu humor. Se seus cravings ocorrem em horários específicos do dia, alinhe suas rotinas de exercícios com esses tempos.
Passo 5
Dê a si a oportunidade de desfrutar de seus alimentos favoritos. O Centro Médico Naval em San Diego explica que você nunca deve dizer a si mesmo que não pode ter um determinado alimento ou alimentos novamente, mas em vez disso, você deve aprender a controlar ou gerenciar seu desejo em vez de pensar na comida como proibida. Isso leva a um desejo automático. A chave é permitir-se um deleite uma vez por semana ou todas as outras semanas e apreciá-lo com moderação.
