Como executar com uma cepa de bezerro

Como corredor, você é suscetível a uma série de lesões e cepas, especialmente nas pernas. Uma tensão de panturrilha pode ser o resultado de uma variedade de condições, desde alongamentos leves e dor até lágrimas parciais ou músculos rasgados, observa a revista Running Times. Na verdade, uma cepa de bezerro pode e deve levá-lo para fora do jogo de corrida por alguns dias pelo menos. Uma vez que você descansou seus bezerros, você pode tentar executar distâncias mais curtas esticando de antemão e congelando seus bezerros depois.

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Passo 1

Aplicar gelo na área afetada para ajudar a reduzir qualquer inchaço e dor acompanhados logo após a lesão, sugere o site do Resgate do Corredor. Enrole alguns cubos de gelo em uma toalha fina ou em uma bolsa de plástico e segure o gelo até sua panturrilha por intervalos de 10 minutos. Você também pode massagear sua perna cuidadosamente com o gelo. Isso ajudará a fazer uma corrida mais confortável na próxima vez.

Passo 2

Insira um suporte de calcanhar em seus sapatos antes de correr novamente. Uma tensão de panturrilha é geralmente o resultado de um apoio fraco no calcanhar que atinge o solo. Um suporte de calcanhar acolchoado, comprado em uma farmácia ou em uma loja de especialidades, pode ajudar a proteger seu calcanhar. Isto é especialmente importante se você estiver correndo com um músculo dolorido na panturrilha.

Passo 3

Estique-se antes de começar a correr. Se você é propenso a cepas de panturrilha e lesões, é importante aquecer os músculos da panturrilha antes de começar. Para o melhor alongamento, fique de frente para uma parede com os pés a cerca de 1 metro da parede. Use cuidadosamente as mãos para abaixar a parte superior do corpo até a parede enquanto mantém distância com os pés. Coloque seus antebraços contra a parede e pise seu pé esquerdo para trás, pressionando o calcanhar no chão. Sinta o estiramento na sua panturrilha por 10 a 20 segundos antes de trocar as pernas e empurrar a perna direita para trás. Complete este trecho depois da corrida, sugere o site do Cool Run.

Passo 4

Reduza a sua quilometragem até sentir 100%. Executar longas distâncias e empurrar-se para conseguir mais quilometragem pode causar mais danos e pôr fim à sua carreira de carreira. Comece devagar e trabalhe até sua quilometragem anterior à medida que seus músculos da panturrilha melhoram.

Coisas que você precisará

• Ice
• Toalha

Avisos

• Se você tiver dor latejante ou o que parece rasgar que não parece resolver com simples repouso, elevação e gelo, programe uma consulta com o seu médico, pois pode causar ferimentos graves e não deve ser executado até que tenha sido autorizado pelo profissional de saúde.