Como perder peso rapidamente sem exercícios

Perder peso requer que coma menos calorias do que você queima. Esse déficit de calorias pode resultar de restrições de calorias, exercício para aumentar o número de calorias que você queima ou uma combinação dos dois métodos. Usar uma abordagem combinada para perda de peso permite que você perca peso sem ser excessivamente restritivo com os alimentos que você come. Se você quiser perder peso sem se exercitar, você precisará cortar calorias de forma mais dramática.

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Passo 1

Determine quantas calorias você precisa para manter seu peso corporal. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que os machos relativamente inativos multipliquem o peso corporal por 13, e as fêmeas sedentárias multiplicam o peso corporal por 10. O número resultante é o número de calorias diárias necessárias para manter seu peso.

Passo 2

Subtrair desse número para perder peso. Você precisa queimar 3, 500 calorias para perder 1 lb. Se você não planeja se exercitar, todo o déficit deve vir do corte de calorias. Cortar cerca de 500 calorias por dia a partir do seu número alvo resultará em 1 lb. perda de peso a cada semana. Você pode cortar de forma mais dramática para perder peso mais rápido, mas tenha em mente que quanto mais rigorosa sua dieta, mais difícil será manter.

Passo 3

Manter um diário de alimentos. Use um caderno, um diário on-line ou um aplicativo de smartphone para acompanhar o número de calorias que você come. Independentemente do método que você usa, um diário de alimentos é mais eficaz quando você rastreia cada mordida que você come, incluindo lanches e amostras que você come durante a preparação de alimentos. Um diário de alimentos também ajuda você a perceber se você tem uma tendência a comer demais em determinados momentos do dia, permitindo que você mude de hábitos ruins.

Dicas

• Considere algum exercício. Não só ajuda a acelerar a perda de peso, mas é importante para uma boa saúde. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todos obtenham duas horas e meia de exercício moderado a cada semana. O exercício pode ser tão simples quanto uma caminhada rápida após o jantar.