Dietas para baixar o açúcar no sangue elevado e colesterol elevado

O alto nível de açúcar no sangue e colesterol pode levar a condições graves. O excesso de açúcar no sangue descontrolado pode colocá-lo em um curso em direção a diabetes e complicações como doenças cardíacas, doenças renais, cegueira e amputações, de acordo com o National Diabetes Information Clearinghouse. O colesterol elevado é um fator de risco para doença cardíaca. Uma dieta saudável, juntamente com qualquer outra mudança de estilo de vida que seu médico recomende, pode ajudá-lo a baixar o nível alto de açúcar no sangue e colesterol.

Vídeo do dia

Perder o excesso de peso

Perder peso se você está com sobrepeso ou obesidade pode baixar os níveis elevados de açúcar no sangue e colesterol. A National Diabetes Information Clearinghouse afirma que, se você tiver prediabetes, é provável que você desenvolva diabetes dentro de 10 anos, a menos que você faça mudanças de estilo de vida, como perder excesso de peso. Perder tão pouco quanto 5 por cento a 7 por cento do seu peso corporal pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes. Reduza o consumo de calorias para perder peso ao enfatizar legumes, frutas e proteínas magras.

Siga uma Dieta Prudente

Em comparação com a dieta americana típica, padrões de dieta prudentes tendem a ser maiores em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Eles são mais baixos em doces, bebidas azucaradas e outras fontes de açúcares adicionados, carne vermelha e gorduras sólidas, como a manteiga. De acordo com a pesquisa publicada em julho de 2012 no "Journal of Research in Medical Sciences", o maior consumo de frutas, vegetais, nozes e grãos integrais - combinado com menor consumo de carne vermelha - pode ajudar a prevenir a diabetes. O aumento do consumo de fibras pode ajudar a reduzir o colesterol.

Adaptar um padrão de alimentação DASH

A pesquisa mostrou que o padrão alimentar dietético para parar a hipertensão não só diminui a pressão arterial elevada, mas também reduz o risco de doença cardíaca. O padrão também pode ajudar a reduzir a hiperglicemia, ou o alto nível de açúcar no sangue, de acordo com o artigo de 2012 no "Journal of Research in Medical Sciences". "Um estilo DASH de comer é mais alto em produtos hortícolas, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura e menor teor de sódio, carnes e açúcares adicionados do que uma dieta americana típica.

Incorporar elementos de uma dieta mediterrânea

Uma dieta mediterrânea é um padrão de dieta saudável para o coração que pode reduzir os fatores de risco cardiovascular, como níveis elevados de colesterol total e lipoproteínas de baixa densidade, de acordo com pesquisas publicadas em agosto de 2013 na seção " Cochrane Database of Systemic Reviews ". Também pode ajudar a baixar o nível elevado de açúcar no sangue, de acordo com o artigo de julho de 2012 no "Journal of Research in Medical Sciences". "Uma dieta mediterrânea, que enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e nozes, também é alta em gorduras monoinsaturadas de azeite.É baixo em doces, grãos refinados e gorduras saturadas de produtos de origem animal.