Como manter as coxas magras

Você trabalhou duro e agora tem as coxas finas e bem formadas que você queria. Mas o trabalho não pára apenas porque você está bem. Para manter suas coxas magras, você precisa treinar seu corpo constantemente - pelo resto da vida. O exercício é um hábito e um estilo de vida. Se você não continuar trabalhando, suas pernas vão aumentar e a gordura corporal aumentará. Mantenha o seu cardio e realize exercícios desafiadores da perna de resistência para manter essas coxas magras.

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Fat Blast Cardio

Passo 1

Execute exercícios cardiovasculares de três a cinco vezes por semana. Isso é adequado se você não tiver muita gordura corporal a perder para obter coxas finas. Se você estivesse com excesso de peso ou obeso ao mesmo tempo, faça cardio cinco a sete vezes por semana, de acordo com o Dr. Len Kravitz da Universidade do Novo México.

Passo 2

Mantenha sessões de cardio entre 30 e 60 minutos. Se você estiver mantendo uma perda significativa de peso, fique mais perto de 60 minutos por sessão. Isso garantirá que você esteja queimando calorias suficientes para manter coxas magras.

Passo 3

Exercício com intensidade moderada a vigorosa. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima para manter sua forma. Escolha atividades que você gosta, mas são desafiadoras. As máquinas de corrida, ciclismo, elípticas ou escadas são alguns exemplos que realmente desafiarão sua parte inferior do corpo.

Passo 4

Execute o HIIT cardio para desafiar seu corpo. O treinamento de intervalo de alta intensidade alterna pequenas explosões de trabalho vigoroso com rajadas mais longas de trabalho menos intenso. Por exemplo, alterna 30 segundos de corrida total, com 90 segundos de jogging ao seu ritmo normal. Sempre aqueça por pelo menos cinco minutos antes de começar seu treino HIIT e terminar com um processo de enchimento.

Mostrar uma pequena perna

Passo 1

Execute os passos enquanto mantém um conjunto de halteres depois de aquecer durante pelo menos cinco minutos andando ou fazendo um ciclismo. Escolha um passo que dobra os joelhos a mais de 90 graus. Avance para um elevador do joelho, desça e troque as pernas. Execute dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições por perna.

Passo 2

Execute um salto de agachamento a seguir. As atividades pliométricas, como os saltos de agachamento, queimam muitas calorias e realmente desafiam suas pernas para coxas magras. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e as mãos atrás da cabeça ou nos quadris. Agachar-se e empurrar-se rapidamente, pulando diretamente no ar o máximo que puder. Acerte suavemente e imediatamente agachado para outro representante. Execute dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições.

Passo 3

Segure uma bola de remédios e faça as folgas laterais a seguir. Fique de pé com a bola na altura do peito. Saia para o lado com o pé direito para que, quando toca, seus pés são mais largos do que a largura dos ombros. Mantenha sua perna esquerda direta e dobre seu joelho direito, abaixando o corpo para o chão.Incline seu torso para a frente para manter o equilíbrio. Pare quando sua coxa é paralela. Pressione de volta e avance para o centro. Alternativo para dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições por perna.

Passo 4

Execute um salto de agachamento dividido alternado, ou saltos de salto, com seu peso corporal. Comece com sua perna direita para a frente e perna esquerda para trás. Lunge down, abaixando o corpo para o chão, dobrando ambos os joelhos. Empurre de volta rapidamente para que você salte no ar. Mude as pernas e arrase com o pé esquerdo para a frente e o pé direito para trás. Acelere imediatamente e salte de volta. Alternar para dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições cada perna.

Dicas

• Adicione exercicios de isolamento, como curvaturas de isquiotibiais e extensões de perna para direcionar a frente e a parte de trás das coxas. Comece com apenas um ou dois conjuntos de exercícios pliométricos se você nunca os fez antes. Execute seus exercícios de perna em um circuito para aumentar a queima de calorias e realmente desafiar suas pernas. Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Avisos

• Não adicione peso a qualquer exercício até que você possa executá-lo com a técnica correta. Pare qualquer exercício se você sentir cabeça leve, náuseas ou dor. Evite a pliometria se você tiver problemas articulares até falar com um médico.